Moskisvet.com
shutterstock 125411411

Telovadba

Na to morate biti pozorni, če tečete tudi pozimi

E.R.
31. 01. 2025 03.00
0

Tek v hladnem vremenu je poživljajoč, a previdnost med tem ni odveč!

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Ko temperatura pade in pride zima, marsikaterega tekača zamika, da bi svoje superge pustil v omari in spal do pomladi. Vendar pa je s pravo opremo, miselnostjo in previdnostnimi ukrepi lahko tek v hladnem vremenu ne le znosen, ampak tudi poživljajoč.

V nadaljevanju boste izvedeli, katere so prednosti teka v hladnem vremenu, katero osnovno opremo potrebujete, katere varnostne nasvete je pametno upoštevati in kako optimizirati svoj trening v hladnih mesecih.

Prednosti teka v hladnem vremenu

Hladno vreme prisili vaše telo, da se bolj trudi vzdrževati stabilno temperaturo, kar povzroči povečano izgorevanje kalorij. To je lahko še posebej koristno za tiste, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali samo ohraniti svojo težo v zimskih mesecih.

Tek pri nižjih temperaturah lahko izboljša vašo kardiovaskularno vzdržljivost. Telo se na mraz prilagaja s povečanim vnosom in izkoriščanjem kisika, kar lahko sčasoma privede do izboljšane vzdržljivosti.

Izpostavljenost naravni svetlobi, tudi v oblačnih dneh, lahko pomaga v boju proti sezonski afektivni motnji. Tek na prostem v mrazu namreč prispeva k nastajanju nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za izboljšanje razpoloženja, zaradi česar imate občutek izpopolnjenosti in dobrega počutja.

To lahko povzroči depresijo
Preberi še
To lahko povzroči depresijo

Osnovna oprema za tek v hladnem vremenu

Preden se odločite za tek v hladnem vremenu, preberite naslednje nasvete za ustrezno opremo:

oblačenje s plastenjem – začnite z osnovnim slojem, ki odvaja vlago, da zaščiti kožo pred znojem; dodajte izolacijsko plast za toploto in vodotesno zunanjo plast, ki je odporna na veter in vam bo služila kot zaščita pred vremenskimi vplivi;

kapa in rokavice – preko glave se izgubi precejšnja količina toplote, zato je v hladnem vremenu nošenje kape nujno; poleg tega bodo rokavice grele vaše roke in jih ščitile pred ostrim mrazom;

termo nogavice – investirajte v termo nogavice, ki absorbirajo vlago, da bodo vaša stopala med zimskimi teki topla in suha; mokre in mrzle noge lahko povzročijo nelagodje in povečajo tveganje za poškodbe;

obutev z oprijemom – izberite tekaške copate z dobrim oprijemom, da preprečite zdrs na ledenih ali zasneženih površinah; nekateri tekači se odločijo za trail tekaške copate, ki zagotavljajo dodatno stabilnost in oprijem.

Na kaj paziti pri izbiri tekaških čevljev?
Preberi še
Na kaj paziti pri izbiri tekaških čevljev?

Varnostni nasveti za tek v hladnem vremenu

Hladno vreme je lahko zavajajoče, ko gre za hidracijo. Ne pozabite piti vode pred, med in po teku, saj telo v hladnih razmerah še naprej izgublja tekočino s potenjem.

Kdaj med vadbo namesto vode uživati športni napitek?
Preberi še
Kdaj med vadbo namesto vode uživati športni napitek?

Hladne mišice so bolj nagnjene k poškodbam. Izvedite dinamično ogrevanje v zaprtih prostorih, preden se odpravite ven, da zagotovite, da so vaše mišice pripravljene na povečane zahteve teka v mrazu.

To je najbolj spregledan del vadbe, ki pa je še kako pomemben
Preberi še
To je najbolj spregledan del vadbe, ki pa je še kako pomemben

Zaradi krajše dnevne svetlobe pozimi poskrbite, da boste vidni voznikom in drugim pešcem. Nosite odsevno opremo in razmislite o uporabi čelne svetilke ali svetilke, še posebej, če tečete v slabih svetlobnih pogojih.

Tudi v zimskih mesecih ne pozabite na hidracijo!
Tudi v zimskih mesecih ne pozabite na hidracijo! FOTO: Shutterstock

Z večplastnim oblačenjem, nakupom prave opreme in upoštevanjem varnostnih smernic lahko enostavno nadaljujete z uresničevanjem svojih fit ciljev, tudi ko temperature padejo.

Zdravi in v formi

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 745