Sklece brez bolečin

Sklece so izjemno učinkovita vaja za prsne mišice, triceps in ramena. Ker zanje razen volje ne potrebujemo ničesar drugega, so tudi zelo priljubljene. Čeprav gre za na videz preprosto vajo, marsikdo dela začetniške napake. Nekateri grešijo z boki, drugi zanemarjajo roke, tretji napačno držijo vrat, četrti ne uporabljajo ramen. Posebej začetniki tarnajo zaradi bolečin v ramenih in komolcih, saj še niso dovolj močni. Zato se je na začetku smiselno zanašati na široko hrbtno mišico.

Nekateri strokovnjaki zato priporočajo izvajanje sklec s pomočjo uteži z ročkami, kjer večji del bremena prevzame prav ta del telesa, komolci in ramena pa so precej razbremenjeni. Zaradi uporabe ročk se lahko spustite tudi nekoliko nižje kot sicer. Svetujemo, da uporabite nekoliko težje ročke, ki zagotavljajo stabilnost pri izvajanju vaje.

Če želite zadevo začiniti, lahko sklece izvajate z eno samo utežjo, in sicer z ročko na tleh. Z dlanmi objamemo utež in jo med spuščanjem približate prsnici. Če imate težave z zapestjem, lahko pri izvajanju sklep dlani stisnite v pest.

Klasične sklece

Pri osnovni izvedbi se uležemo na trebuh in dlani položimo na tla v širini ramen. Idealni kot komolcev s strani je 45 stopinj. V tej legi so aktivirane prsne mišice, sočasno pa preprečite poškodbe zaradi pretiranega iztega. Več o tem si lahko preberete TU.