Zato je nordijska hoja boljša od običajnega sprehajanja

Nordijska hoja je oblika telesne aktivnosti, pri kateri med hojo uporabljamo posebne palice, podobne tistim za smučanje. Ta oblika hoje izvira iz Skandinavije, kjer so jo smučarji sprva uporabljali za trening izven sezone. Gre za celostno vadbo, ki aktivira večji del mišic v telesu kot običajna hoja.

V primerjavi z običajnim sprehajanjem nordijska hoja poveča intenzivnost vadbe, saj vključuje tudi zgornji del telesa. Zaradi tega je energetska poraba višja, kar pomeni večji učinek na srce, ožilje in mišice, hkrati pa je obremenitev sklepov manjša zaradi uporabe palic.

Koristi nordijske hoje za zdravje

Nordijska hoja prinaša številne koristi za zdravje, med katerimi so:

Izboljšanje kardiovaskularnega sistema: Povečana srčna frekvenca izboljša prekrvavitev in zdravje srca.

Večja aktivacija mišic: Aktivira več kot 90 % mišic v telesu, vključno z mišicami rok, ramen in hrbta.

Krepitev drže: Pravilna tehnika nordijske hoje pomaga izboljšati telesno držo in zmanjšuje bolečino v hrbtu.

Manjša obremenitev sklepov: Palice razbremenijo kolena, gležnje in kolke, zaradi česar je primerna za ljudi z bolečimi sklepi ali artritisom.

Izboljšanje ravnotežja: Vadba z uporabo palic krepi stabilnost in zmanjšuje tveganje za padce.

Psihološke koristi: Vadba na prostem izboljša razpoloženje, zmanjšuje stres in povečuje energijo.

Nordijska hoja in hujšanje

Ker nordijska hoja poveča intenzivnost vadbe, je idealna za kurjenje kalorij. Z njo porabimo do 46 % več kalorij kot pri običajni hoji. Aktivacija mišic poveča tudi bazalni metabolizem, kar pomeni, da telo porablja več energije tudi po koncu vadbe. Redna nordijska hoja, kombinirana z uravnoteženo prehrano, lahko pripomore k zdravemu in trajnostnemu hujšanju.

Oprema za nordijsko hojo

Začetniki potrebujejo naslednjo osnovno opremo:

- palice za nordijsko hojo,

- udobna oblačila in obutev,

- dodatke (nahrbtnik, bidon za vodo).

 Podrobnosti o palicah za nordijsko hojo

Palice so ključni del nordijske hoje. Ločijo se od pohodnih palic po specifični obliki in dodatkih, ki omogočajo pravilno tehniko. Pomembne lastnosti:

Dolžina palic: Dolžino določimo tako, da svojo višino pomnožimo s koeficientom 0,68. Primer: Če ste visoki 170 cm, naj bodo palice dolge približno 115 cm.

Material: Palice so lahko aluminijaste, karbonske ali iz kompozitnih materialov. Karbonske so lažje in bolj vzdržljive.

Ročaj: Obložen z nedrsečim materialom, kot je pluta ali pena, za boljši oprijem.

Paščki: Posebni paščki omogočajo pravilno uporabo palic brez nepotrebne obremenitve zapestij.

Pri izbiri palic je ključno upoštevati višino, telesno težo in pogostost uporabe.

Pravilna tehnika nordijske hoje

Pravilna tehnika je bistvena za doseganje vseh koristi nordijske hoje. Ključni koraki:

Pokončna drža: Hrbet naj bo raven, ramena sproščena.

Naravna hoja: Korak naj bo enak naravni hoji, le da aktivno uporabljate palice.

Premikanje rok: Palice naj sledijo gibanju rok nasprotno od korakov (leva noga naprej, desna roka naprej).

Potisk s palicami: Palice potiskajte nazaj, da aktivirate mišice rok, ramen in hrbta.

Zadetek tal: Konica palice naj se dotakne tal za peto prednje noge.

Kako začeti z nordijsko hojo?

Začetek je preprost:

Poiščite ustrezno opremo: Izberite kakovostne palice in udobna oblačila.

Udeležite se delavnice: Če ste popoln začetnik, se pridružite tečaju za pravilno tehniko.

Začnite postopoma: Začnite z lažjimi tereni in krajšimi razdaljami, nato postopoma povečujte intenzivnost.

Vadite redno: Vzemite si čas za hojo vsaj trikrat tedensko po 30–60 minut.

Nordijska hoja je dostopna in prilagodljiva vadba, primerna za vse starostne skupine. S pravilno tehniko in ustrezno opremo lahko izboljšate svoje fizično in duševno zdravje ter uživate v naravi. Vzemite palice v roke in naredite prvi korak k boljšemu zdravju!