Za manj stresa in bolj zdravo srce bi morali početi to

Kickboxing , mešanica tehnik boksanja in brcanja, na oblikovanje katere so vplivale borilne veščine, kot so karate, tajski boks, taekwondo in kung fu, ponuja vadbo za celotno telo, ki lahko izboljša zdravje srca, zgradi mišice, izboljša ravnotežje in porabi kalorije.

Kickboxing, ki so ga v 70. letih 20. stoletja razvili ameriški karateisti, ki so iskali manj omejitev in bolj praktične uporabe v boju, se je razvil v pravi zahodnjaški šport .

Prepoveduje udarce s komolci in koleni ter zahteva, da so tehnike udarcev usmerjene nad pas. Kickboxing danes ne privablja le profesionalnih borcev, ampak tudi posameznike, ki želijo izboljšati svojo kondicijo, moč in počutje.

Tukaj so prednosti kickboxinga, kaj zanj potrebujete in varnostni nasveti za njegovo izvajanje.

1. Izboljša splošno raven telesne pripravljenosti

Kickboxing je intenziven trening, ki bistveno izboljša splošno kondicijo, moč in agilnost. Študija zdravih moških v 20. letih, ki so pet tednov trenirali trikrat na teden, je pokazala izboljšave v prožnosti, kondiciji, moči in agilnosti, s sedemodstotnim povečanjem moči zgornjega in spodnjega dela telesa ter hitrejšim časom teka na 50 m.

2. Krepi zdravje srca

Kickboxing je odličen za zdravje srčno-žilnega sistema, povečuje učinkovitost in vzdržljivost srca. Raziskave so pokazale, da imajo kickboxerji na splošno močno kardiorespiratorno vzdržljivost, kar pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca .

3. Izboljša ravnotežje in koordinacijo

Kickboxing zahteva ravnotežje in koordinacijo rok in oči s hitrimi spremembami smeri in aktivacijo mišičnih skupin. Študija je pokazala, da so ljudje z multiplo sklerozo, ki so trikrat na teden pet tednov trenirali kickboks, občutno izboljšali ravnotežje, koordinacijo in mobilnost.

4. Lajša stres in tesnobo

Kickboxing lahko ublaži stres in tesnob. Vaje v boksarskem slogu zmanjšujejo tesnobo, depresijo in jezo ter izboljšujejo razpoloženje, povečujejo umirjenost, moč in omogočajo sprostitev.

5. Izboljša zdravje mišic in kosti

Redni kickboks lahko prepreči izgubo mišic in izboljša zdravje kosti, zlasti pri starejših. 12-tedenski program je pokazal izboljšano mišično moč in delovanje pri odraslih, starih od 50 do 85 let, s pozitivnimi učinki na označevalce osteoporoze .

6. Poveča samospoštovanje in samozavest

Kickboks dviguje samozavest in samozavest, saj dviguje razpoloženje in zahteva veliko mišične moči.

Dosledni vaditelji imajo pogosto visoko razmerje med mišicami in maščobami, kar vodi do večjega spoštovanja njihovih fizičnih sposobnosti ter povečane duševne moči in odpornosti.

7. Kuri kalorije in spodbuja hujšanje

Kickboxing je učinkovita vadba za celotno telo , ki porabi veliko kalorij in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Kickboxerji imajo na splošno več mišične mase in nižji odstotek telesne maščobe ter porabijo več kot osem kalorij na minuto, kar je približno 480 kalorij na uro.

Kako začeti s kickboksingom ?

Oglejte si, katere lokalni rekreacijski centri ali telovadnice ponujajo obiskovanje kickboksa, da lahko začnete s treningi. Prav tako lahko najdete spletne tečaje. Pogovorite se z inštruktorji in opazujte usposabljanje, da ugotovite, kaj vam ustreza.

Oprema običajno vključuje povoje za roke, rokavice, ščitnike za golen in ščitnike za usta, skupaj z udobnimi oblačili, ki niso vrečasta.

Kako ostati varen med kickboksom ?

Dajte prednost varnosti, tako da ostanete hidrirani, se pred vadbo dobro ogrejete in poslušate svoje telo. Začnite počasi, če ste nov v športu. Zavedajte se velikega tveganja za poškodbe, ki vključujejo predvsem natege mišic ali zvine.

Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom , da se prepričate, ali ta vadba ustreza vaši telesni pripravljenosti in zdravstveni anamnezi.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr