Najboljše kardio vadbe za tiste, ki ne marajo teka

Ta seznam smo se odločili deliti z vami, ker večina teh vadb predstavlja dodatno zadovoljstvo, ki vas bo spodbudilo k fizični aktivnosti. Pred tem pa si preberite, kakšne prednosti prinašajo kardio vadbe in zakaj bi jih morali vključiti v svojo dnevno rutino.

Kardio vaje – prednosti!

Kardio vaje, znane tudi kot kardiovaskularne ali aerobne vaje, so dejavnosti, ki povečajo srčni utrip in hitrost dihanja. Redne kardio vadbe lahko nudijo številne koristi za vaše splošno zdravje. Tukaj je nekaj ključnih prednosti:

- izboljšano zdravje srca – kardio vaje krepijo srčno mišico, povečujejo njeno učinkovitost pri črpanju krvi po telesu, kar lahko zmanjša vaš srčni utrip v mirovanju in zmanjša tveganje za bolezni srca, kot sta srčni napad in možganska kap.

- povečana pljučna zmogljivost/kapaciteta – kardio vaje vključujejo globoko in nadzorovano dihanje, ki lahko izboljša delovanje pljuč in sčasoma poveča vašo pljučno kapaciteto, vse to pa vašemu telesu omogoča učinkovit transport kisika do mišic, ki so aktivne med vadbo.

- uravnavanje telesne teže – kardio vaje kurijo kalorije in prispevajo k ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, kar je bistveno za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže;

- izboljšana vzdržljivost – kardio vaje izboljšajo sposobnost vašega telesa, da zdrži dolgotrajno telesno aktivnost brez utrujenosti; povečana vzdržljivost pa lahko koristi tako atletski uspešnosti (ukvarjanje s športom ) kot v izvajanju vsakodnevnih dejavnosti.

- izboljšanje razpoloženja – kardio vadba spodbuja sproščanje endorfinov, ki jih pogosto imenujemo hormoni sreče – ti hormoni lahko pomagajo pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije, kar vodi do izboljšanega razpoloženja in duševnega počutja.

- zmanjšano tveganje za kronične bolezni – redna kardio vadba lahko zmanjša tveganje za različne kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami raka;

- boljša cirkulacija – kardiovaskularne vaje spodbujajo boljšo cirkulacijo krvi, kar pomaga dovajati kisik in hranila v celice ter učinkoviteje odstranjevati odpadne snovi;

- izboljšan spanec – redna telesna aktivnost, vključno s kardio vadbo, lahko privede do boljše kakovosti spanja; vendar je pomembno, da pravilno določite čas vadbe, saj bi lahko imela vadba tik pred spanjem nasprotni učinek.

Kardio vaje za začetnike

Spodaj preverite, katere so najboljše kardio vaje za začetnike:

Hoja

Hoja je najpreprostejša in najlažja kardio vadba, ki jo lahko izvajamo skoraj povsod. Ne obremenjuje sklepov in je primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti.

Ali ste vedeli, da le 30 minut hitre hoje na dan lahko bistveno izboljša zdravje srca in ožilja ter pomaga pri nadzoru telesne teže? 

Kolesarjenje

Pedala lahko vrtite v zaprtih prostorih na sobnem kolesu ali zunaj na običajnem kolesu. Kolesarjenje je odlična vadba z majhnim naporom, ki zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo.

Kolesarjenje lahko pomaga tudi pri toniranju mišic nog in izboljšanju ravnotežja, hkrati pa zmanjša tveganje za poškodbe sklepov. 

Plavanje

Plavanje je vadba za celotno telo, ki vključuje več mišičnih skupin, koristno pa je tudi za ljudi s težavami s sklepi. Ker gibanje v vodi zmanjša obremenitev sklepov, je plavanje odlična kardio vadba za ljudi vseh starosti.

Več o prednostih plavanja si preberite v članku spodaj:

Preskakovanje kolebnice

Vadba z vrvjo je visoko intenzivna kardio vadba, ki izboljšuje tudi koordinacijo in agilnost. S to vrsto dejavnosti lahko v kratkem času porabite precejšnje število kalorij, zaradi česar je učinkovita vadba za izboljšanje srčno-žilnega stanja in vzdrževanje telesne teže.

Ples

Če niste športni tip, je ples zabaven in ustvarjalen način, da hobi oziroma vam prijetno dejavnost, v kateri uživate, spremenite v učinkovito kardio vadbo. Ne glede na to, ali plešete posebne plese ali se samo premikate v določenem ritmu, sta obe možnosti odlični za izboljšanje zdravja srca in ožilja.

Različni stili plesa, kot so salsa, hip-hop ali zumba, lahko poskrbijo za raznoliko in zanimivo kardio vadbo.

Eliptični trenažer

Eliptični trenažer ponuja kardio vadbo, ki posnema gibe hoje, teka in plezanja po stopnicah, hkrati pa zmanjšuje obremenitev sklepov. Z uporabo eliptičnega trenažerja lahko okrepite tako zgornji kot spodnji del telesa, aktivirate pa tudi mišice na rokah, nogah in trupu.

Alpinizem in pohodništvo

Pohodništvo vam omogoča uživanje v naravi s skoraj nezavedno kardio vadbo za začetnike. Intenzivnost lahko prilagajate glede na teren in vaš način gibanja. Pohodništvo po neravnih površinah aktivira tudi mišice, ki jih uporabljate za stabilizacijo telesa, in nudi koristi za duševno zdravje, saj vas povezuje z naravo.

Vzpenjanje po stopnicah

Učinkovita kardio vadba, ki krepi mišice spodnjega dela telesa. Če se odločite za stopnice namesto dvigala, kadar koli je to mogoče, je lahko preprost način, da čez dan v svoj natrpan urnik stisnete nekaj dodatne kardiovaskularne aktivnosti.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr