Kako telovaditi, ko je zunaj peklensko vroče?

Za ljudi na severni polobli je trenutno poletje in morda vas bo to navdihnilo, da greste na prosto in se več gibate. A vreme postaja ponekod pretoplo, da bi se ljudje lahko varno gibali zunaj.

Vemo, da si morajo odrasli prizadevati za vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden. To lahko vključuje vaje, kot so hitra hoja, kolesarjenje, igranje košarke, plavanje in intenzivnejša gospodinjska opravila, kot sta košnja trave in sesanje, imenovana tudi funkcionalna telesna vadba. Toda ali je vse to varno početi pri visokih temperaturah?

Kako vroče razmere so prevroče za vadbo na prostem? Ali je varno telovaditi zunaj ob določenih urah dneva? Bi morali mlajši ali starejši biti bolj previdni v vročini? Kaj pa ljudje, ki imajo bolezni srca in ledvic ali jemljejo določena zdravila?

Da bi  ostali fit in varni tudi v poletni vročini, je svoje nasvete podelila Leana Wen, urgentna zdravnica in klinični izredna profesorica na Univerzi George Washington, ki je bila pred tem tudi komisarka za zdravje v Baltimoru.

Katere previdnostne ukrepe naj ljudje sprejmejo pred vadbo poleti?

Dr. Wen:  Poletje je lahko odličen čas, da gremo ven in postanemo bolj aktivni, a ko se temperature dvignejo na nevarne ravni, bi se morali ljudje zavedati tveganja za bolezni, povezanih z vročino. Svetovala bi, da ljudje pred vadbo pogledajo vremensko napoved. Če pričakujete vročinski val, se izogibajte vadbi v najbolj vročem delu dneva in pojdite ven zjutraj ali zvečer. Če bo ves dan in ponoči zelo vroče, ne izvajajte vadbe zunaj.

Kaj se lahko zgodi, če ljudje preveč delajo ali telovadijo zunaj v vročini?

Dr. Wen:  nekdo, ki dlje časa dela ali telovadi zunaj, lahko občuti simptome toplotne izčrpanosti, vključno z glavobolom, šibkostjo, omotico in slabostjo. Ko se to zgodi, se umaknite s sonca v hladen, klimatiziran prostor. Če se simptomi poslabšajo in oseba postane zmedena ali jo sili na bruhanje, lahko doživi  vročinski udar, kar je nujno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Kateri ljudje so najbolj ogroženi med vročinskim valom? 

Dr. Wen: Ljudje, ki so najbolj ranljivi, so zelo mladi in starejši ter tisti s kroničnimi zdravstvenimi težavami. Več osnovnih stanj, kot so težave s srcem, pljuči in ledvicami, se lahko zaradi vročine še poslabša.

Ali zaradi kakršnih koli zdravil ljudje postanejo bolj ranljivi med vročinskim valom?

Dr. Wen:  Nekatera zdravila lahko povečajo tveganje v času ekstremne vročine. Običajna zdravila za krvni tlak, kot so zaviralci kalcijevih kanalčkov, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in diuretiki, imajo lahko učinke, kot je povečanje verjetnosti dehidracije in neravnovesja elektrolitov med ekstremno vročino. Obstajajo zdravila, ki se uporabljajo za nekatere duševne bolezni in lahko vplivajo na normalen odziv telesa na uravnavanje temperature. To vključuje nekatere antidepresive in stimulanse, ki se uporabljajo za motnjo pozornosti in hiperaktivnost. Te učinke imajo lahko tudi zdravila brez recepta. Difenhidramin, na primer, in doksilamin sta pogosta antihistaminika, ki lahko zmanjšata potenje in vplivata na uravnavanje temperature.

Vir: edition.cnn.com