12 znanstveno dokazanih koristi joge

Čeprav so znanstvene študije o koristih joge še v zgodnji fazi, obstoječi dokazi močno podpirajo tisto, kar so praktikanti verjeli že stoletja – joga pozitivno prispeva k splošnemu dobremu počutju. Tukaj so prednosti te prakse.

Poveča gibljivost in ravnotežje

Joga vključuje raztezanje, ki lahko znatno izboljša prožnost mišic in ravnotežje. Fleksibilnost je ključnega pomena za fizično zdravje, med različnimi stili pa lahko izvajalci joge izbirajo glede na svojo intenzivnost.

Joga se je izkazala za posebej učinkovito pri izboljšanju prožnosti mišic pri odraslih, do katere začne prihajati pri starejših od 65 let, kar je potrdila tudi študija iz leta 2019.

Pomaga zmanjšati stres

Redna vadba joge lahko pomaga pri obvladovanju ravni stresa in izboljša splošno kakovost življenja. Pomembno je vedeti, da joga zajema več kot le telesno vadbo. Meditacija, dihalne vaje in prakse, ki temeljijo na zvoku, kot je petje, lahko prav tako znatno zmanjšajo napetost.

Izboljšuje duševno zdravje

Velika depresivna motnja (MDD) je priznana kot ena najpogostejših težav duševnega zdravja na svetu.

Metaanaliza 23 študij iz leta 2017 je pokazala, da se joga lahko šteje za učinkovito alternativno zdravljenje, pri čemer terapije, ki temeljijo na gibanju in dihanju, kažejo znatne izboljšave depresivnih simptomov.

Povečuje moč

Čeprav je joga pogosto povezana z gibljivostjo, lahko nekatere vrste joge povečajo moč. Učinkovitost joge v zvezi s tem se lahko razlikuje glede na vrsto tečaja in inštruktorja. Metaanaliza iz leta 2021 je potrdila, da je joga dragocena vadba za krepitev moči, ki cilja na mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.

Lahko razbremeni tesnobo

Anksiozne motnje so med najpogostejšimi izzivi duševnega zdravja. Številne študije kažejo, da je joga lahko koristna alternativna terapija za anksioznost, čeprav so za potrditev teh ugotovitev potrebne nadaljnje raziskave. Poleg tega se je pokazalo, da joga kot meditativna praksa pomaga zmanjšati tudi simptome tesnobe.

Povečuje kakovost življenja

Na kakovost življenja lahko vplivajo različni dejavniki, vključno z zdravjem, odnosi in priložnostmi za osebni razvoj. Raziskovalci že dolgo gledajo na kakovost življenja kot na ključnega pokazatelja dolgoživosti in možnosti okrevanja po kroničnih boleznih.

Metaanaliza iz leta 2019 je poudarila potencial joge za izboljšanje kakovosti življenja ljudi s kronično bolečino.

Če je kronična bolečina problem, je lahko v pomoč posvet z zdravstvenim delavcem o individualizirani rutini joge.

Krepi imunski sistem

Kronični stres lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar so ljudje bolj dovzetni za bolezni. Kot smo že omenili, je joga priznana kot znanstveno podprta metoda za obvladovanje stresa, nove raziskave pa kažejo na pozitivno povezavo med redno vadbo joge in izboljšanim delovanjem imunskega sistema, deloma zaradi njenih protivnetnih učinkov.

Podpira zdravje srca in ožilja

Pranajama ali "jogijsko dihanje" igra ključno vlogo v jogi. Pregled iz leta 2019, objavljen v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, je analiziral 1400 študij in ugotovil, da lahko nadzorovano dihanje znatno izboljša delovanje srca in ožilja ter vpliva na srce, možgane in pljuča.

Izboljša kakovost spanja

Raziskovalci spanja ocenjujejo, kako hitro lahko posamezniki zaspijo in kako dobro spijo. Joga se je izkazala za učinkovito pri izboljšanju obeh vidikov, k čemur pripomorejo pomirjujoči učinki vadbe in vključene telesne dejavnosti.

Poveča samozavest

Telesna podoba in samozavest sta za mlade še posebej zahtevni. Nedavne študije kažejo, da lahko joga pozitivno vpliva na samozavest in podobo telesa pri mladostnikih in mlajših odraslih. Obstajajo tudi dokazi, da lahko joga ublaži simptome anksioznosti in depresije pri bolnikih z anoreksijo.

Spodbuja boljšo držo in zavedanje telesa

V današnjem svetu, ki ga poganja tehnologija, veliko ljudi preživi preveč časa sede ali zgrbljeno pred napravami. Pregled 34 študij iz leta 2020 je pokazal, da joga izboljša delovanje možganov, povezano z zavedanjem telesa in držo.

Vključitev položajev joge med odmori lahko pomaga izboljšati držo.

Pomaga v boju proti izgorelosti

Izgorelost, za katero je značilna pretirana izčrpanost, je vse pogostejša. Študija iz leta 2021, ki je preučevala delavce med pandemijo covida-19, je pokazala, da je joga, ki temelji na meditaciji, znatno zmanjšala učinke izgorelosti z izboljšanjem zavedanja telesa, kar posameznikom pomaga, da začnejo bolj upoštevati notranje namige lastnega telesa.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr