Zakaj se po vsakem obroku priporoča sprehod?

 Izboljšana prebava

 Sprehod po obroku lahko izboljša prebavo s spodbujanjem želodca in črevesja, kar pomaga, da se hrana hitreje premika skozi vaš sistem. Raziskave kažejo, da lahko hoja približno 10 ur na teden zmanjša tveganje za raka prebavnega sistema, vključno s tistimi, ki prizadenejo usta, grlo, požiralnik, želodec, tanko črevo, kolorektalni predel, trebušno slinavko, žolčnik in jetra. 

Boljše uravnavanje krvnega sladkorja 

Druga prednost hoje po obroku je boljši nadzor krvnega sladkorja. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2, saj lahko hoja prepreči nenaden skok ravni sladkorja v krvi. Študija iz leta 2016 je pokazala, da je 10-minutni sprehod po vsakem obroku učinkovitejši za nadzor krvnega sladkorja kot 30-minutni sprehod. 

Zmanjšano tveganje za bolezni srca 

Vadba je že dolgo povezana z izboljšanim zdravjem srca. Redna telesna aktivnost lahko zniža krvni tlak, holesterol LDL in tveganje za možgansko ali srčno kap. CDC svetuje vsaj 30 minut zmerne vadbe petkrat na teden, kar lahko dosežete s tremi 10-minutnimi sprehodi na dan. 

Podpora pri hujšanju 

Gibanje pomembno prispeva k izgubi teže v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Hoja po obroku vam lahko pomaga doseči kalorični primanjkljaj, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi razumeli njen specifičen učinek na hujšanje. 

Regulacija krvnega tlaka 

Sprehod po jedi lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. Študije kažejo, da lahko začetek rutinske hoje zniža sistolični krvni tlak, tudi pri ljudeh z odporno hipertenzijo. 

Potencialna pomanjkljivost hoje po jedi 

Čeprav ima hoja po obroku minimalne negativne učinke, lahko nekateri ljudje doživijo prebavne motnje, kot je napihnjenost. To se lahko zgodi, če gibanje moti proces prebave v želodcu. Da bi se temu izognili, pred hojo počakajte 10 do 15 minut po jedi, njena intenzivnost pa naj bo nizka. 

Trajanje 

Približno 10 minut hoje po vsakem obroku lahko prinese koristi, ne da bi bistveno motilo vaš dan. To trajanje pomaga doseči 30 minut dnevne telesne dejavnosti, ki jih priporoča zdravstvo. 

Intenzivnost 

Da zmanjšate tveganje za želodčne težave, naj bo vaša hoja nizka do zmerna. Hiter tempo do pet kilometrov na uro je praviloma varen. Če začnete s počasnim tempom, lahko telesu pomagate, da se prilagodi, še posebej, če ste šele začeli redno telovaditi. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječe zdravstvene težave.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr