To bi morali vključiti v svojo rutino, če želite biti bolj zdravi

Hoja za zdravje je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmete. Hoja ima številne koristi za telesno in duševno zdravje. Poleg zdravstvenih koristi ima hoja v primerjavi z vožnjo avtomobila številne druge prednosti, kot so okoljske in finančne. Spodaj izveste več o razlogih, zakaj bi morali hojo vključiti v svojo rutino, in o tem, kako začeti hoditi.

Hoja ali pohodništvo vam lahko prinese veliko koristi za zdravje, spodaj pa je 10 razlogov, zakaj bi morali vsak dan hoditi za svoje zdravje.

1. Duševno zdravje – Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevna hoja prispeva k preprečevanju in zmanjševanju stresa, anksioznosti in depresije.

2. Vzdrževanje zdrave telesne teže – Hoja je aktivnost, ki prispeva k izgorevanju kalorij in tako lahko prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže ali hujšanju. Hodeča dieta, torej hujšanje s hojo, se je izkazala za uspešno metodo pri ljudeh z nizko telesno aktivnostjo. Več o tem lahko izveste v članku Hujšanje s hojo: Odličen in preprost način za hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja!

3. Znižanje krvnega tlaka in LDL holesterola – To lahko močno prispeva k zdravju ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, visokega holesterola ali bolečin v sklepih in mišicah. Poleg tega so ti učinki povezani tudi z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.

4. Povečanje mišične moči in vzdržljivosti – Telesna aktivnost, vključno s hojo, vodi do povečanja mišične moči in vzdržljivosti. Če želite izkusiti te prednosti hoje, pospešite tempo hoje in izberite strmejši teren.

5. Ohranjanje kognitivnih funkcij – Raziskave kažejo povezavo med dnevno hojo in zmanjšano pojavnostjo s starostjo povezane izgube spomina.

6. Delo prebavnega sistema – Hoja spodbuja zdravo delovanje prebavnega sistema in lahko prispeva k zmanjšanju napihnjenosti.

7. Zmanjšanje bolečin v sklepih – Zahvaljujoč krepitvi mišic lahko bolečine v sklepih zmanjšamo s hojo. Ta aktivnost je primerna za ljudi, ki trpijo za artritisom in želijo biti fizično aktivni, vendar jim aktivnosti, kot je tek, povzročajo bolečine.

8. Povečana energija – Hoja lahko zmanjša utrujenost, ker poveča cirkulacijo in pretok kisika skozi telo. Poleg tega lahko poveča raven kortizola, adrenalina in noradrenalina.

9. Krepitev imunosti – Ljudje, ki hodijo, imajo v primerjavi z ljudmi, ki živijo bolj sedeč način življenja, močnejšo imunost. Na ta način se zmanjša možnost prehlada, pri prehladu pa so simptomi veliko blažji.

10. Izboljšanje razpoloženja – Hoja sprošča hormone endorfine, kar prispeva k zmanjšanju stresa in dobremu razpoloženju.

Kot je prikazano, je mogoče hojo in zdravje povezati na več načinov. Poleg koristi za zdravje ima pohodništvo še nekaj drugih, prav tako pomembnih prednosti:

- varovanje okolja s hojo, namreč avtomobili so eden največjih onesnaževalcev okolja; z izbiro hoje namesto vožnje v službo ali trgovino veliko prispevate k ohranjanju okolja;

- prihranek denarja s hojo, kajti vsakodnevna vožnja lahko veliko poveča gospodinjske odhodke; alternativni načini prevoza, kot sta hoja ali kolesarjenje, lahko znatno zmanjšajo vaše stroške prevoza;

- zmanjševanje hrupa, saj hoja za razliko od vožnje avtomobila povzroča zelo malo hrupa; na ta način se zmanjša obremenitev okolja s hrupom, kar prinaša številne koristi tako živalim kot ljudem;

- spoznavanje mesta in okolice, kajti s hojo globlje doživiš in spoznaš okolico in mesto, v katerem živiš.

Kako začeti s hojo in pohodništvom?

Da bi hodili vsak dan, je zelo pomembno, da ta dejavnost postane del vaše rutine. Da bi lažje vzpostavili rutino, je najbolje, da pohodništvo vključite v svoj vsakdan tako, da si izberete pot v bližini doma, določite določen čas za hojo ali pa se na nek način prisilite v pohod.

Zapustite dom zgodaj in namesto z avtobusom vsaj del poti v službo ali šolo opravite peš. Tudi če se morate v službo voziti, parkirajte malo dlje, da boste lahko preostanek poti prehodili.

Če lahko, svoje opravke, kot je obisk trgovine, banke ali pošte, raje opravite peš kot z avtomobilom.

Zelo pomembna so tudi udobna oblačila in dobra pohodna obutev, torej superge, v katerih se počutite udobno in stabilno. Če niste motivirani, da bi se odpravili na hojo, prosite prijatelja, da se vam pridruži, ali pa izberite izjemno lepo pot. Če ste v slabi telesni pripravljenosti, začnite počasi.

Postavite si realne in majhne cilje glede hoje ter sčasoma povečujte dolžino in težavnost hoje. Kmalu boste videli, da sta hoja in zdravje neločljiva pojma.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr