Teh 5 navad vam lahko podaljša življenje

Vsi si želimo živeti dolgo in srečno, a obstaja veliko škodljivih navad, ki lahko ogrozijo naše zdravje in prinesejo rano smrt, na katere morda nismo pomislili.

Te vsakodnevne spremembe življenjskega sloga, od trenutka, ko se zbudite, do trenutka, ko greste spat, vam lahko pomagajo živeti dlje.

Si želite doživeti visoko starost? Spreminjanje teh navad bi vam lahko podaljšalo življenje.

Prebujanje

Ko zjutraj zazvoni budilka, marsikdo odlaša z bujenjem in komaj vstane s postelje. "Ko se dvignete iz postelje, odgrnite zavese in užijte nekaj sončne svetlobe," pravi dr. Mayoni Gooneratne.

Raziskovalci v medicinskem centru Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostonu so ugotovili, da so imeli moški in ženske z najkakovostnejšim spanjem 2,4 leta dodatne pričakovane življenjske dobe.

Zajtrk

Se pogosto zgodi, da zjutraj nimate časa za zdrav zajtrk, ampak posežete po hitrem prigrizku? Tako narediteveč škode kot koristi.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so rogljički, povzročijo sprva hiter dvig krvnega sladkorja in nato hiter padec, kar s sabo prinese tudi padec ravni energije in povečanje lakote.

Začetek dneva s sladkim vas postavi na to, kar dr. Gooneratne imenuje "sladkorni inzulinski tobogan", zaradi česar boste tudi čez dan posegli po več sladkorja.

"Sčasoma bodo zaradi visokih ravni insulina vaše celice postale odporne na učinke insulina. Kombinacija sladkorja z visokim kortizolom (ki ga povzroča stres) in insulina res ni dobra za vaše celice in je katalizator vnetja," pravi dr. Gooneratne .

Dokazano je, da stalno visoki vnetni parametri v telesu pospešujejo staranje.

Sedeči način življenja

Dokazano je, da sedeči življenjski slog poveča tveganje za smrt zaradi številnih razlogov. Študije so neaktivnost povezale s prekomerno telesno težo in debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, nekaterimi vrstami raka in zgodnjo smrtjo, opozarja NHS.

Študija iz Cambridgea je pokazala, da imajo ljudje, ki na delovnem mestu presedijo osem ur, kar 60 odstotkov večjo verjetnost za prezgodnjo smrt. Ne bi škodilo, če bi vmes večkrat vstali in naredili kratek sprehod ter se oddaljili od mize. Hoja lahko bistveno zmanjša tudi raven stresa.

Alkohol

Redno pitje alkohola lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo.

"Alkohol je toksin in preprečuje, da bi vaša jetra razgradila običajne toksine, ti pa delujejo kot prazne kalorije, zato nimajo nobene hranilne vrednosti. Odklopi vas od vašega običajnega vedenja, zato je večja verjetnost, da boste sprejemali slabše zdravstvene odločitve in več pili," je dejal dr. Gooneratne.

Pozna večerja

Prehranjevanje pozno zvečer na kavču, zlasti s hitro hrano, je navada, ki se ji morate izogibati.

"Poskusite jesti za mizo skupaj s partnerjem ali otroki, da se lahko medseboj povežete in okrepite vaš odnos. Ta občutek podpore je bistven tako za naše duševno zdravje in dolgoživost," pravi zdravnik.

Zamenjajte svojo rutino pred spanjem z dejavnostmi, kot je branje, namesto da ohranjate svoje misli budne s strmenjem v modro svetlobo zaslonov, za katero dr. Gooneratne opozarja, da lahko zavre sproščanje hormona zaspanosti - melatonina.

Vir: net.hr