Vas napenja? Potem morate jesti to

Poletje je idealen čas za uživanje v lahkih, osvežilnih obrokih, ki vas ne le ohladijo, ampak tudi spodbujajo dobro prebavo.

Napihnjenost je pogosta težava, s katero se soočajo ljudje, zlasti v toplejših mesecih, ko lahko dehidracija in težka hrana močno vplivata na želodec. Zato je pomembno, da tudi v tem času ohranite zdravje prebave, zlasti če želite ta čas preživeti brez nelagodja.

Naslednja živila pomagajo prebavi in lajšajo napenjanje.

Chia semena – so bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo pri uravnavanju prebave in zmanjšajo napenjanje. Njihova sposobnost vpijanja vode in oblikovanja gelaste strukture lahko pomaga vzdrževati hidracijo in olajša prehod hrane skozi črevesje ter s tem zmanjša občutek napihnjenosti.

Jagodičevje – jagodičevje, kot so borovnice, jagode in maline, vsebuje visok delež vode in vlaknin ter veliko antioksidantov. Vlaknine iz jagod lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo napenjanje, medtem ko njihove vlažilne lastnosti pomagajo vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu.

Por – je bogat s prebiotičnimi vlakni, ki hranijo koristne bakterije v črevesju, kar izboljšuje črevesno floro in spodbuja zdravo prebavo. Prebiotiki lahko pomagajo zmanjšati napenjanje in vzdrževati redno blato.

Ječmenova kaša – vsebuje topne vlaknine, ki lahko pomagajo absorbirati odvečno vodo v črevesju in olajšajo prehod hrane skozi prebavni trakt. To lahko zmanjša napenjanje in pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem.

Špinača – je bogata z vlakninami in vodo, kar lahko pomaga izboljšati prebavo in zmanjša napenjanje. Zaradi lahke in osvežilne narave je idealna sestavina za poletne smutije, ki podpirajo zdravje prebave.

Lanena semena – vsebujejo visok delež vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Vlaknine iz lanenih semen lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo napenjanje, medtem ko lahko omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno na prebavni trakt in zmanjšajo nelagodje.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr