Zato bi morali vsak dan jesti banane

Banane – ki so bogate s kalijem, podpirajo prebavo, povečujejo energijo in razpoloženje ter so dobre za kožo in kosti – lahko izboljšajo zdravje, če jih vključite v svojo dnevno prehrano.

Banane niso samo okusne, ampak so tudi polne vitaminov, mineralov in vlaknin, ki spodbujajo splošno zdravje. Tukaj so prednosti vključitve banan v vašo dnevno prehrano, poroča Times of India:

1. Uravnavanje krvnega tlaka

Banane so odličen vir kalija, ki pomaga uravnavati krvni tlak tako, da preprečuje učinke natrija. Ta spojina zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in podpira splošno zdravje srca.

Glede na platformo za zdravstvene novice WebMD vsebuje srednje velika banana približno 450 miligramov kalija, kar predstavlja približno 10 % dnevnega vnosa kalija, priporočenega za povprečno odraslo osebo.

2. Izboljšanje prebavne funkcije

Vlaknine v bananah pomagajo pri prebavi, saj spodbujajo redno odvajanje blata in preprečujejo zaprtje. Pektin, vrsta vlaknin, ki jih najdemo v bananah, podpira nemoteno prebavo, izboljšuje zdravje črevesja in zmanjšuje napihnjenost.

3. Zagotavljanje energije

Banane hitro zagotovijo vir naravne energije zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov, vključno z monosaharidi, kot sta glukoza in fruktoza, ter disaharidom saharozo. Zaradi tega so banane odličen prigrizek pred ali po vadbi, ki pomaga obnoviti energijo.

4. Izboljšujejo razpoloženje

Bananas vsebujejo triptofan, aminokislino, ki se v telesu pretvori v serotonin - nevrotransmiter dobrega počutja. To lahko pomaga izboljšati razpoloženje, obenem pa blaži simptome depresije in tesnobe, kar v splošnem privede do boljšega duševnega zdravja. 

5. Koristijo srcu

Banane poleg kalija vsebujejo antioksidante in vitamine, ki podpirajo zdravje srca in ožilja. Visoka vsebnost vlaknin v bananah lahko pomaga znižati raven holesterola, s čimer se sčasoma zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

6. Izboljšujejo zdravje kosti

Banane so bogate z bistvenimi vitamini in minerali, vključno z vitaminom C in manganom, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Pomagajo pri proizvodnji kolagena in krepijo kosti, kar lahko zmanjša tveganje za osteoporozo in zlome.

7. Koristijo ljudem s sladkorno boleznijo

Vlaknine v bananah, zlasti pektin, pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok. To stabilizira raven sladkorja v krvi, zaradi česar so banane primerne za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki želijo uravnavati raven sladkorja v krvi.

8. Izboljšujejo zdravje kože

Banane so vir vitaminov A, C in E, ki so znani po tem, da blagodejno vplivajo na kožo. Ta hranila pomagajo ohranjati zdravo kožo, zmanjšujejo znake staranja ter izboljšujejo teksturo in vlažnost kože.

9. Hidrirajo telo

Banane z visoko vsebnostjo vode pomagajo ohranjati telo hidrirano. Ustrezna hidracija je bistvenega pomena za različne telesne funkcije, vključno z ohranjanjem zdrave kože, podpiranjem prebave in zagotavljanjem delovanja celic ter splošne ravni energije.

Vir: www.msn.com