Vas peče zgaga? Če boste delali to, bo samo še slabše

Medtem ko je občasno zgago običajno mogoče nadzorovati, lahko kronična ali huda zgaga pomembno vpliva na kakovost življenja. Razumevanje dejavnikov, ki poslabšajo zgago, lahko posameznikom pomaga pri boljšem obvladovanju simptomov in zmanjšanju nelagodja.

Hrana, ki redi

Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so ocvrta hrana, mastno meso in kremaste omake, lahko sprostijo spodnji ezofagealni sfinkter (LES), mišico, ki običajno preprečuje, da bi želodčna kislina pritekla nazaj v požiralnik. Ko se LES sprosti, omogoči dvig želodčne kisline, kar povzroči zgago.

Začinjena hrana

Začinjena hrana, kot so čili paprike in pekoče omake, lahko draži požiralnik in poslabša simptome zgage. Poleg tega lahko začinjena hrana poveča nastajanje želodčne kisline, kar še dodatno prispeva k nelagodju.

Citrusi

Čeprav so citrusi, kot so pomaranče, limone in grenivke, polni vitaminov in antioksidantov, so tudi zelo kisli. Uživanje citrusov ali sokov lahko poslabša simptome zgage s povečanjem izločanja želodčne kisline in draženjem požiralnika.

Paradižnik in izdelki na osnovi paradižnika

Paradižnik in proizvodi na osnovi paradižnika, kot so koncentrati, omake in salsa, so po naravi kisli. Tako kot citrusi lahko prispevajo k refluksu kisline in poslabšajo simptome zgage, zlasti če jih uživamo v velikih količinah.

Kofein

Pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in nekatere gazirane pijače, lahko spodbudijo proizvodnjo kisline v želodcu in sprostijo LES, kar poveča verjetnost zgage. Prehod na brezkofeinske možnosti ali zmanjšanje vnosa kofeina lahko pomaga pri lajšanju simptomov.

Alkohol

Alkohol lahko sprosti LES in poveča proizvodnjo želodčne kisline, zaradi česar je pogost sprožilec zgage. Nekatere vrste alkohola, kot sta rdeče vino in pivo, so še posebej znane po tem, da pri nekaterih posameznikih povzročajo zgago.

Veliki obroki

Prenajedanje ali uživanje velikih obrokov lahko povzroči pritisk na želodec, zaradi česar želodčna kislina teče nazaj v požiralnik. Uživanje manjših, pogostejših obrokov in izogibanje težkim večernim obrokom lahko pomaga zmanjšati tveganje za zgago.

Uporaba tobaka

Kajenje cigaret ali uporaba drugih tobačnih izdelkov lahko oslabi LES in sproži refluks kisline. Opustitev kajenja lahko ne samo izboljša simptome zgage, ampak ima tudi številne druge koristi za zdravje.

Ležanje po jedi

Gravitacija ima pomembno vlogo pri ohranjanju želodčne kisline tam, kjer ji je mesto – v želodcu. Ležanje ali poležavanje kmalu po jedi omogoča, da želodčna kislina lažje teče nazaj v požiralnik. Priporočljivo je počakati vsaj dve do tri ure po jedi, preden greste spat.

Tesna oblačila

Nošenje tesnih oblačil, zlasti okoli pasu, lahko povzroči pritisk na trebuh in poveča verjetnost refluksa kisline. Izbira ohlapnih oblačil lahko pomaga ublažiti nelagodje.

Stres

Čeprav stres sam po sebi neposredno ne povzroča zgage, lahko poslabša simptome s povečanjem proizvodnje želodčne kisline in vpliva na prebavo. Vadba tehnik za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga, lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov zgage.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr