Ta živila zmanjšujejo željo po sladkem

Hrepenenje po sladkorju se lahko pojavi kadar koli, kar nas pogosto pripelje do tega, da posežemo po nezdravih prigrizkih, ki zagotavljajo hiter, a bežen dvig energije.

Sčasoma lahko izpoljnjevanje teh želja negativno vpliva na naše zdravje, prispeva k povečanju telesne teže, pojavu sladkorne in drugih kroničnih bolezni. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo v boju proti tej želji, saj ponujajo ne le bolj zdravo alternativo, temveč tudi dolgoročne koristi za zdravje posameznika

Tukaj je nekaj najboljših živil, ki vam bodo pomagala premagati željo po sladkorju.

1. Sadje

Sadje je naravno sladko in polno vitaminov, mineralov in vlaknin. Zagotavlja bolj zdrav način potešitve sladkosnedov, hkrati pa ob tem telesu zagotavlja bistvena hranila. Nekatere odlične možnosti vključujejo:

jagodičevje - jagode, borovnice in maline vsebujejo malo sladkorja ter veliko antioksidantov in vlaknin,

jabolka – poleg tega, da imajo jabolka veliko vlaknin, vam pomagajo, da ostanete dlje časa siti, zato je manjša verjetnost, da boste hrepeneli po sladkorju,

banane – zaradi svoje naravne sladkosti in visoke vsebnosti kalija so banane odličen prigrizek za zatiranje želje.

2. Oreščki in semena

Oreščki in semena so odličen vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Ta hranila pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in vas ohranjajo site ter preprečujejo željo po sladkorju. Nekatere dobre izbire so:

mandlji – bogati z zdravimi maščobami in beljakovinami, lahko pomagajo ublažiti lakoto in hrepenenje po sladkem,

chia semena – bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami; za večjo sitost jih lahko dodate smutijem ali jogurtu,

bučna semena – ta semena vsebujejo veliko magnezija, ki lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjša željo po hrani.

3. Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo trajno energijo in preprečujejo poskoke krvnega sladkorja. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Nekatere možnosti vključujejo:

ovseni kosmiči – obilen zajtrk, ki vas nasiti in zmanjša željo po sladkih prigrizkih,

kvinoja – vsestransko žito, bogato z beljakovinami in vlakninami, odlično za solate ali kot prilogo,

rjavi riž – zdrava alternativa belemu rižu, zagotavlja več vlaknin in hranil..

4. Zelenjava

Zelenjava ima malo kalorij in veliko vlaknin, zaradi česar je odlična za zmanjšanje želje po sladkorju. Vsebuje tudi različne vitamine in minerale, ki podpirajo splošno zdravje. Ključne vrste zelenjave, ki jih je treba vključiti, so:

sladki krompir – naravno sladek in bogat z vlakninami, lahko zadovolji sladkosnede,

korenje – hrustljavo in rahlo sladko korenje je odličen prigrizek za zmanjšanje želje po sladkorju,

špinača – špinača z visoko vsebnostjo magnezija lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjša željo po hrani.

5. Hrana, bogata z beljakovinami

Beljakovine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in dlje časa ohranjajo občutek sitosti, zaradi česar je manj verjetno, da boste posegli po sladkih prigrizkih. V svojo prehrano vključite ta živila, bogata z beljakovinami:

grški jogurt – z visoko vsebnostjo beljakovin in probiotikov je zadovoljiv prigrizek, ki ga lahko naravno sladkate s sadjem,

pusto meso – piščanec, puran in ribe zagotavljajo visokokakovostne beljakovine, ki pomagajo ohranjati raven energije in zavirajo željo po sladkem,

stročnice – fižol , leča in čičerika so odličen vir rastlinskih beljakovin, ki zagotavljajo tudi telesu prepotrebne vlaknine.

6. Zdrave maščobe

Zdrave maščobe so ključne za ohranjanje sitosti in preprečevanje želje po sladkorju. Imajo tudi vlogo pri uravnavanju hormonov, kar lahko vpliva na željo po hrani.

V svojo prehrano vključite ta živila:

avokado –vsebuje veliko zdravih enkrat nenasičenih maščob, kar vam lahko pomaga ostati sit dlje časa,

olivno olje – uporabite olivno olje pri kuhanju ali kot solatni preliv, da svojim obrokom dodate zdrave maščobe,

kokosovo olje – vsebuje srednjeverižne trigliceride (MCT), ki lahko zagotovijo hiter dvig energije in pomagajo zmanjšati željo po sladkem.

8. Zeliščni čaji

Zeliščni čaji so lahko pomirjujoč in zadovoljiv način za zmanjšanje želje po sladkorju. Nekatere učinkovite možnosti vključujejo.

čaj poprove mete – znan po svojih lastnostih za zaviranje apetita, lahko pomaga zmanjšati željo po hrani,

cimetov čaj – cimet pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, zato je odlična izbira za zatiranje želje po sladkorju

ingverjev čaj – ingver pomaga pri prebavi in lahko zmanjša željo po sladkih prigrizkih.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr