Pozor! Ta dieta ima lahko resne posledice

Keto dieta ali ketonska dieta je v zadnjem desetletju postala ena najbolj priljubljenih prehranjevalnih strategij. Keto dieta, ki temelji na visoki vsebnosti maščob, zmerni vsebnosti beljakovin in zelo nizki vsebnosti ogljikovih hidratov, obljublja hitre rezultate izgube teže in izboljšano splošno zdravje.

Vendar ima, tako kot vsaka sprememba prehrane, tudi keto dieta svoje pozitivne in negativne strani. Preden se odločite za ta korak, natančno preučite možne neželene učinke.

Pozitivni vidiki keto diete

Hujšanje
Keto dieta je lahko zelo učinkovita pri hujšanju. Ko telo preide v stanje ketoze, začne kot primarni vir energije namesto ogljikovih hidratov uporabljati maščobo. Posledica tega je lahko hitrejša izguba teže, zlasti v začetni fazi diete.

Povečana energija in mentalna ostrina
Mnogi ljudje poročajo o povečani energiji in boljši mentalni jasnosti med keto dieto. Stabilne ravni krvnega sladkorja lahko zmanjšajo utrujenost in izboljšajo koncentracijo, kar je koristno za produktivnost in splošno dobro počutje.

Izboljšanje nadzora krvnega sladkorja
Keto dieta lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in zmanjšati potrebo po inzulinu.

Povečana količina dobrih maščob
Keto dieta spodbuja vnos zdravih maščob, kot so tiste iz avokada, oreščkov in oljčnega olja, ki lahko izboljšajo raven HDL- (dobrega) holesterola in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Negativni vidiki keto diete

Keto gripa
Ko telo preide v stanje ketoze, veliko ljudi doživi t. i keto gripa, ki lahko vključuje simptome, kot so glavoboli, utrujenost, slabost in razdražljivost. Ti simptomi običajno trajajo nekaj dni, vendar so lahko neprijetni.

Omejitev možnosti
Keto diete je lahko zelo restriktivna, kar lahko oteži iskanje hrane v restavracijah. Omejitev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomeni izogibanje številnim živilom.

Možne prebavne težave
Zmanjšanje vnosa vlaknin zaradi nizkega vnosa zelenjave in celih zrn lahko povzroči prebavne težave, kot sta zaprtje ali napenjanje.

Tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob je lahko povezana z višjimi ravnmi slabega holesterola in podvoji tveganje za srčno-žilne dogodke, kot so zamašene arterije, srčni napadi in možganska kap, ugotavlja študija, ki jo je avtor dr. Iulia Iatan iz Klinike za preventivni program "Zdravo srce" St. Pavla v Vancouvru.

Možno pomanjkanje hranilnih snovi
Zaradi omejene izbire živil obstaja tveganje za pomanjkanje nekaterih hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali, ki so prisotni v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih. Da bi nadomestili te pomanjkljivosti, je včasih treba jemati prehranska dopolnila.

Vir: net.hr