Ali si boste po tem čudežnem prahu res želeli več akcije?

V gorah Andov v Peruju boste našli pesi podobno rastlino, imenovano korenina mace, znano tudi kot perujski ginseng. Pred tisočletji so avtohtoni Perujci rastlino uporabljali kot hrano in zdravilo. Zdaj ga najdemo po vsem svetu kot dodatek v prahu.

Je bogat s hranili in vsebuje številne bioaktivne spojine, kot so glukozinolati, steroli, polifenoli in flavonoidi, ki skupaj delujejo tako, da imajo pozitivne učinke na zdravje, pravi Jennifer House, R.D., ustanoviteljica First Step Nutrition. "Leta 2023 je 1401 izdelek na svetovnem trgu vseboval maco."

Spodaj sledi vse tisto, kar morate vedeti o dodatkih s korenino mace.

Kaj je maca?

Kot pojasnjuje Umo Callins, R. D., C. P. T., športni dietetik s 180 Physique Nutrition and Fitness, je korenina mace del družine križnic (kot brokoli in brstični ohrovt) in je podobna repi. Izvira iz Peruja, bogata pa je s hranili, kot so železo, aminokisline, kalij, kalcij ter drugi vitamini in minerali.

Koren mace se pogosto predela v prah, ki ga lahko dodamo smutijem, ovsenim kosmičem, prehranskim ploščicam in drugim pekovskim izdelkom, pravi. Izdelan je tudi v kapsulah in izvlečkih.

Kakšne so zdravstvene koristi korenine mace?

Začnimo pri osnovnih podatkih o hranilni vrednosti mace: polna je vlaknin, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, kalcija, magnezija, železa in še več, pravi Callins. Njena porast priljubljenosti pa je morda posledica njenih potencialnih koristi za plodnost, energijo in vzdržljivost ter spolno zdravje.

Vse te trditve niso potrjene v znanstveni literaturi. Prvič, večina študij z uporabo mace je bila opravljena na glodavcih ali v epruvetah, pravi House. Ta raziskava kaže na začetne obljube, da ima maca lahko protivnetne, antioksidativne in protitumorske učinke, vendar je treba opraviti več raziskav pri ljudeh, da bi bili prepričani.

"V zgodovini je bilo znano, da maca izboljšuje plodnost," pravi House, vendar so rezultati raziskav mešani. "Ena študija pri moških je odkrila izboljšanje koncentracije semena, vendar ni bilo bistvenih razlik v količini semena, mobilnosti ali morfologiji semenčic. Druga ni ugotovila bistvene razlike med koncentracijo sperme ali spremembami ravni hormonov, razen zmanjšanja prostega testosterona pri tistih, ki so jemali maco v primerjavi s placebom."

Kakšna so tveganja uživanja korenine mace?

Koristi morda niso dokazane, vendar obenem niso dokazane tudi nobene škode pri jemanju.

"Maca se varno uživa že vrsto let," pravi House. "Dosedanje raziskave niso pokazale resnih neželenih učinkov,  tako da maco ljudje dobro prenašajo."

Seveda, če jemljete zdravila ali imate posebne zdravstvene težave, na katere bi lahko vplivala vaša prehrana, se pred rednim uživanjem pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, da pridobite njihovo odobritev.

Bi morali jemati dopolnilo s korenino mace?

Pomembno je, da se zavedate, da nobena hrana (ali dodatek) ne bo spremenila vašega življenja in izboljšala vašega zdravja.

Callins pravi, da dopolnjevanje vaše prehrane z maco v prahu morda ni potrebno, saj lahko številne prednosti, ki jih prinaša, izkusite z uživanjem prehransko uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.

Vendar vam njeno jemanje ne bo škodilo, obenem pa lahko doda spodbudno dozo zdravih vitaminov in mineralov v vašo prehrano tako kot uživanje druge zelenjave. Če se odločite za dodatek, House predlaga, da se držite standardnega odmerka od 1500 do 3000 miligramov. Lahko ga dopolnite z uživanjem posušene korenine mace v prahu ali ekstrakta mace na osnovi vode ali etil acetata.

Če želite zagotoviti, da kupujete kakovostno blagovno znamko, preverite, ali jo je testirala tretja oseba, da zagotovite, da je dodatek dosledno nadzorovan in proizveden v skladu s standardi kakovosti.

Vir: www.menshealth.com