Toliko skodelic kave je priporočljivo spiti na dan

Kava je ena izmed najbolj popularnih pijač po vsem svetu. Mnogi jo pijejo zaradi kofeinskega učinka, ki prebuja, drugi pa zaradi specifičnega okusa ali zaradi jutranje rutine in navade. Za nekatere ljudi kave ni nikoli preveč, druge pa skrbi, koliko te pijače dnevno lahko zaužijejo.

O prednostih in slabostih pitja kave se razpravlja že desetletja. Čeprav obstaja splošno prepričanje, da lahko pitje kave prepozno zvečer povzroči težave s spanjem, ni jasne omejitve dnevnega vnosa.

Dietetičarka Frankie Phillips je razkrila, koliko skodelic kave bi morali zaužiti na dan, da bi v celoti izkoristili njene zdravstvene koristi, poroča Metro.

"Pitje zmernih količin kave, približno tri do pet skodelic na dan, je povezano z zdravo prehrano," je dejala Frankie.

Študije so pokazale, da lahko pitje kave prinese nekatere koristi za zdravje, kot je manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

"Pomaga tudi zmanjšati utrujenost, povečati pozornost, mentalno zmogljivost, energijo in budnost ter celo izboljšati nekatere športne vidike," je dejala.

Kava poleg kofeina vsebuje tudi zdrave antioksidante.

"Vsebuje tudi majhne količine koristnih hranil, kot sta kalij in magnezij," je dejala.

Raven kofeina

Raven kofeina, ki ga vsebuje kava, je odvisna od njene vrste, pa tudi od načina priprave.

"Običajno lahko skodelica instant kave vsebuje približno 65 mg kofeina, filter kava približno 85 mg, en odmerek espressa pa ima približno 60 mg kofeina. Torej če pijete Americano ali latte s tremi mericami espressa, bi to lahko vsebovalo 180 mg kofeina naenkrat," je povedala.

Tri do pet skodelic na dan, kar znese približno 400 mg kofeina, je varna številka za vsakodnevno uživanje.

"To je tudi količina, ki jo povezujejo s koristmi za zdravje in budnost," je dodala.

Kaj pa ledena kava?

"Ledena kava in vroča kava se prehransko ne razlikujeta, lahko pa je razlika v tem, kaj ji dodate. Če pijete vročo kavo z malo mleka in brez dodanega sladkorja, bi imela zelo malo kalorij. Ledena kava z malo sirupa in nekaj žlicami stepene smetane z veliko maščobe lahko poveča tudi vsebnost kalorij," je dejala.

Vir: net.hr