Debelo črevo, ki v dolžino meri približno en meter in pol, je zadnji organ prebavnega trakta (GI). Pomaga pri absorpciji vode in hranilnih snovi ter pri izločanju odpadkov. Eno najpomembnejših dejstev pa je, da v njem domuje venomer bolj omenjen črevesni mikrobiom, ki vpliva na številne vidike našega zdravja. Sledi seznam živil, ki podpirajo zdravje tega pomembnega organa.
Avokado
Avokado je odličen vir protivnetnih rastlinskih spojin ter topnih in netopnih vlaknin, zaradi česar je izjemno koristen za zdravje in dobro delovanje debelega črevesa. To živilo, ki ga uvrščamo med sadje, lahko preprosto dodate sladkim in slanim jedem, kot so smutiji, pudingi, solate, toasti, ali pa si iz njega pripravite omake in namaze.
Jagodičevje
Maline, brusnice, borovnice, robide, jagode ... Vse vrste jagodičja so fantastične za zdravje črevesja. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin, vode in koristnih rastlinskih spojin pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, pa tudi v črevesju. Ta najljubši sadež dodajte ovsenim kosmičem, smutijem, solatam, prelivom in omakam ali pa ga zaužijte samega.
Jogurt
Eden najbolj razširjenih virov probiotikov je jogurt, ki spodbuja rast zdravega črevesnega mikrobioma. Jogurt je prav tako odličen in zdrav nadomestek za kislo smetano, majonezo in celo kremni sir v različnih sladkih in slanih receptih. Smutijem, omakam in številnim drugim jedem doda tudi subtilno kremasto teksturo.
Stročnice
Fižol, grah, čičerika in leča sestavljajo družino stročnic in so odličen vir vlaknin in koristnih rastlinskih spojin skupaj z beljakovinami in drugimi ključnimi mikrohranili. Vse to pomaga pri gibanju (peristaltiki) črevesja in zmanjšuje vnetje. Lahko jih dodate solatam, juham, enolončnicam, pekovskim jedem, tortiljam ali čemu drugemu. Okusnih načinov uživanja stročnic je malo morje.
Oreščki
Oreščki in semena vseh vrst so odlična izbira za bolj zdravo črevesje zaradi vsebnosti vlaknin in koristnih rastlinskih spojin. Še posebej koristni pa so orehi zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin . Zaradi tega so super živilo, ki ga zlahka dodamo solatam, juham, smutijem, pudingom ali pa jih prigriznemo samo kot primer zdrave malice.
Sardele
Sardele so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ta vrsta majhnih rib pa je eden redkih naravnih virov vitamina D, zaradi česar so odlična izbira za zdravje črevesja.
Vir: story.hr
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV