5 najboljših diet za leto 2025 po mnenju strokovnjakov

Ob vstopu v novo leto si mnogi od nas želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade, US News & World Report pa je objavil najboljšo dieto za leto 2025. Razvrstitev temelji na mnenju skupine 69 strokovnjakov, vključno z zdravniki, strokovnjaki za prehrano in raziskovalci, in uporablja sistem ocenjevanja s petimi točkami, ki upošteva različne dejavnike zdravja in življenjskega sloga.

Letos je US News pregledal 13 diet, vključno z možnostmi, kot so dieta brez glutena, dieta Whole30 (30-dnevni program izločanja hrane) in dieta Body Reset (15-dnevni program razstrupljanja s smutiji ), skupaj z dobro znanimi dietami, kot sta sredozemska in DASH dieta.

Najbolje uvrščene diete

Najbolje uvrščene diete za leto 2025 so:

- sredozemska prehrana,

- DASH dieta,

- fleksitarna prehrana,

- MIND dieta,

- dieta klinike Mayo.

Na prvem mestu je že osmo leto zapored sredozemska dieta, na drugem pa dieta DASH.

Fleksitarna dieta, ki vključuje polvegetarijanski pristop, je napredovala s petega na tretje mesto, dieta MIND (namenjena upočasnitvi nevrodegenerativnih bolezni) pa je padla s tretjega na četrto.

Dr. Maya Vadiveloo, izredna profesorica prehrane na Univerzi v Rhode Islandu, je za Doctor's Ask povedala, da ni bila presenečena nad prevlado sredozemske prehrane, in poudarila, da jo je mogoče zlahka prilagoditi različnim osebnim in kulturnim prehranskim preferencam večine ljudi.

Vse najvišje uvrščene diete so podobne sredozemski dieti, saj poudarjajo rastlinsko prehrano, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in zdrave maščobe, kot je oljčno olje. Priporočajo tudi zmerno uživanje alkohola, rdečega mesa in predelane hrane.

dr. Melanie Jay , raziskovalka debelosti na Univerzi v New Yorku, dodaja, da je sredozemski dieti najlažje slediti, vendar še vedno ponuja pomembne prednosti pred tipično ameriško dieto.

Najboljše diete za hujšanje

US News je objavil tudi najboljšo dieto za hujšanje , pri čemer je sredozemska dieta zasedla drugo mesto, takoj za Weight Watchers , a pred dieto Volumetrics . Vendar hujšanje pri sredozemski dieti poteka postopoma.

Za hitrejše hujšanje so najboljše diete:

- Jenny Craig,

- keto dieta,

- SlimFast,

- Nutrisystem,

- Weight Watchers,

- South Beach,

- Atkinsova dieta.

Dr. Jay poudarja, da so lahko diete, kot je keto, dolgoročno težavne, pogosto zaradi stroškov in strogih pravil, kar lahko povzroči vrnitev k nezdravim navadam.

Dolgoročna zavezanost zdravim prehranjevalnim navadam je ključna za trajnostno hujšanje, pravi registrirana dietetičarka Erin Palinski-Wade, ki prav tako svari pred preveč restriktivnimi dietami, ki lahko povzročijo neuspeh.

Po enostavnosti je na prvem mestu sredozemska prehrana, sledita ji fleksitarijanska dieta in dieta DASH. Te diete ne zahtevajo štetja kalorij ali strogega načrtovanja obrokov, temveč se osredotočajo na koristne skupine živil, zaradi česar so prilagodljive.

Diete glede na specifično zdravstveno stanje

US News so diete razvrstili tudi glede na posebna zdravstvena stanja, pri čemer je bila sredozemska dieta pogosto na prvem mestu. Je najboljša izbira za bolezni, kot so artritis, sladkorna bolezen, zamaščena jetra, zdravje črevesja, visok holesterol in duševno zdravje . Prav tako je visoko ocenjena za zdravje možganov, visok krvni tlak in predsladkorno bolezen.

Za posebne pogoje razvrstitev vključuje:

artritis – sredozemska prehrana, dr. Weilova protivnetna dieta, dieta MIND

zdravje možganov – MIND dieta, sredozemska dieta, fleksitarijanska dieta

diabetes – sredozemska dieta, fleksitarijanska dieta, DASH dieta

zdravje črevesja – sredozemska dieta, DASH dieta, fleksitarna dieta

visok krvni tlak – DASH dieta, sredozemska dieta.

Sredozemska prehrana je tudi ena najboljših za zdravje srca, duševno zdravje in vnetja.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr