Kako shujšati v 30-ih? Povsem enostavno ...

Doseganje zmerne telesne teže lahko izboljša različne vidike zdravja, vključno z:

- občutljivost na insulin in nivo krvnega sladkorja,

- raven krvnega tlaka,

- vnetni markerji,

- mobilnost,

- samozavest in podoba telesa,

- simptomi depresije.

Čeprav številne metode hujšanja niso trajnostne, je mogoče varno doseči telesno maso, ki bo podprla vaše zdravje.

Spodaj sledi 20 trajnostnih strategij za hujšanje v 30-ih.

Usmerite fokus na pravo mesto

Ljudje s pozitivno telesno samopodobo se bolj naklonjeni ukvarjanju z vadbo. Dober duševni odnos do samega sebe lahko vodi do izboljšanja prehrane, energije in preprečevanja bolezni.

Dajte prednost zdravju in ne ekstremnim dietam

Izogibajte se dietam ali programom vadbe, ki negativno vplivajo na samozavest. Če nekaj ne deluje, poiščite alternativo, ki vam ustreza.

Razumite, da izguba teže ni vezana samo na kilograme

Na vašo težo lahko vplivajo tudi dejavniki, kot so stres, duševno zdravje, bolezen in spanje. Osredotočite se na izboljšanje splošnega zdravja.

Mislite dolgoročno

Razmislite, kako lahko spremembe in izboljšave prehrane in dejavnosti koristijo vašemu zdravju v prihodnosti.

Spoštujte svoje telo

Samosprejemanje je ključno. Negativne misli o sebi lahko ovirajo hujšanje. Terapija vam lahko pomaga pri soočanju z negativno telesno podobo.

Izguba teže ni linearna

Nihanje in stagnacija teže sta normalna. Bodite potrpežljivi in razumite, da lahko presnovne spremembe upočasnijo napredek.

Izogibajte se miselnosti "vse ali nič"

Postavite realne, trajnostne cilje. Sodelujte z zdravstvenim delavcem, da ustvarite osebni načrt, ki ustreza vašim potrebam.

Povečajte vnos sadja in zelenjave

Povečanje vnosa sadja in zelenjave podpira hujšanje in splošno zdravje, zmanjšuje tveganje za bolezni in pomaga ohranjati zdravo težo.

Izogibajte se restriktivnim dietam

Osredotočite se na uravnotežen načrt prehranjevanja, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Vključite s hranili bogato hrano in ostanite aktivni brez skrajnih omejitev.

Ostanite hidrirani

Redna hidracija je povezana z boljšo sestavo telesa. Postavite si cilje glede vnosa tekočine čez dan in jih poskušajte doseči.

Zmanjšajte vnos dodanega sladkorja

Zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja lahko pospeši izgubo teže in zmanjša tveganje za bolezni srca in pojav presnovnega sindroma.

Izberite postopno hujšanje

Izogibajte se drastičnim dietam, ki lahko privedejo do ponovnega pridobivanja teže. Manjši kalorični primanjkljaj je bolj zdrav in vzdržljiv.

Zmanjšajte vnos predelane hrane

Visoko predelana hrana je povezana s povečanjem telesne mase in povečanim tveganjem za bolezni srca in debelost . Zamenjajte ga z bolj zdravimi možnostmi.

Izberite hranljiva, nasitna živila

Beljakovine in vlaknine iz živil, kot so jajca , oreščki in zelenjava, pomagajo ohranjati sitost in s tem pozitivno vplivajo na izgubo teže.

Ne podcenjujte dnevne aktivnosti

Povečanje števila korakov ali doseganje ciljev hoje je prav tako pomembno kot redne vadbe v telovadnici. Poskusite povečati število korakov, ki jih naredite vsak dan.

Dajte prednost spanju

Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase, saj poruši hormonsko ravnovesje, zaradi česar se poveča delovanje hormonov lakote. Za boljše zdravje in uravnavanje telesne teže poskusite spati vsaj 7-9 ur na noč.

Preživite več časa na prostem

Več časa na prostem poveča telesno aktivnost in zmanjša stres.

Vključite zabavne dejavnosti

Redna vadba kot so ples, pohodništvo ali kolesarjenje, pomaga ohranjati mišično maso in metabolizem.

Kuhajte sami

Kuhanje doma pomaga pri izgubi teže in boljši prehrani, saj lahko sami izbirate sestavine in nadzirate tako njihovo količino kot velikost porcije. Poskusite več kuhati doma.

Sodelovanje z zdravstvenimi strokovnjaki

Strokovnjaki, kot sta nutricionist ali terapevt, vam lahko pomagajo shujšati in izboljšati vaše splošno zdravje z načrtom, ki bo zadostil vašim čustvenim in fizičnim spremembam.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr