Kako se motivirati za vadbo, tudi ko niste razpoloženi?

Občutek pretirane izčrpanosti, hladno vreme ali oddaljenost od telovadnice so pogosti izgovori za izpuščanje treninga.

Amanda Capritto, certificirana osebna trenerka in trenerka prehrane, priznava za Doctor's Ask, da je nizka motivacija normalna in da se pojavlja tudi med strokovnjaki za fitnes.

Namesto da bi čakali, da zagon za telovadbo pride sam od sebe, uspešni ljudje vzpostavijo rutino, ki temelji na notranji motivaciji – želji, da naredijo nekaj za svoje dobro. Ta pristop, brez površinskih ciljev, kot je doseganje "bikini telesa", spodbuja trajnostne vadbene navade.

Kako se torej motivirati za vadbo? Spodaj sledi nekaj strategij za boj proti pomanjkanju motivacije in spodbujanje telesne dejavnosti.

Postavite si bolj uporaben cilj

Povežite se s takojšnjimi koristmi vadbe in preusmerite pozornost z dolgoročnih ciljev na nagrade, kot sta izboljšano razpoloženje ali večja energija.

Ugotovite, zakaj se vadbi izmikate

Ugotovite, od kod prihajajo vaši izgovori in pomanjkanje motivacije za vadbo, ali je to nelagodje, strah pred obsojanjem v telovadnici ali preprosto odlašanje.

Izberite prave vaje zase

Obrnite se na vaje, ki so vam resnično všeč, torej tiste, ki vam dajejo užitek in s tem omogočajo doslednost izvajanja.

Ustvarite svoj "ritual"

Celoten proces vadbe "razčlenite" na obvladljive korake z uporabo taktik, kot je poslušanje vaše najljubše glasbe med vadbo ali prigrizek pred vadbo.

Postopoma gradite motivacijo

Prepoznajte razliko med postopnim ustvarjanjem motivacije in siljenjem k neprijetni vadbi ter po potrebi izberite alternativne dejavnosti (kot sta hoja ali tek).

Prilagodite se okoliščinam

Vaje prilagodite razpoloženju in okoliščinam, kar omogoča fleksibilnost pri vztrajanju v rutini.

Vsaka dejavnost je boljša kot nobena

Vključite gibanje v svoje vsakodnevne aktivnosti, če se vam formalna vadba zdi zastrašujoča, pri tem pa se zavedajte, da ima vsaka raven telesne dejavnosti koristi za zdravje.

Odpočijte si!

Poslušajte svoje telo, pustite mu počitek, ko utrujenost ali nizka motivacija kažeta na pretreniranost.

Vir: zadovoljna.dnevnik.hr