Tako se boste v prazničnem času izognili prenajedanju

1. Načrtujte svoje obroke

Preden se usedete za bogato obloženo mizo, si v mislih načrtujte, kaj in koliko boste pojedli. Izberite manjše porcije in se osredotočite na jedi, ki si jih resnično želite. S tem se boste izognili nenehnemu dodajanju na krožnik.

2. Ne preskakujte obrokov

Velika napaka je, da čez dan ne jeste, da bi si lahko privoščili več med večerjo. To lahko privede do napadov lakote, zaradi česar pojeste več, kot ste nameravali. Poskrbite za manjše, uravnotežene obroke čez cel dan, da ne boste na praznični večer prišli preveč lačni.

3. Začnite z juho ali solato

Preden se lotite glavnih jedi, si privoščite juho ali veliko porcijo solate. Oba sta nizkokalorična, a nasitna, kar vam bo pomagalo, da se boste pri bolj kaloričnih jedeh lažje ustavili.

4. Jejte počasi in se osredotočite na hrano

Hitro hranjenje pogosto vodi v prenajedanje, saj naši možgani potrebujejo približno 20 minut, da zaznajo, da smo siti. Jejte počasi, dobro prežvečite hrano in uživajte v okusu. Med obrokom odložite pribor, da si vzamete premor in opazujete svoje občutke sitosti.

5. Izberite manjše krožnike

Uporaba manjših krožnikov je preprost trik, s katerim "prelisičite" možgane. Porcija bo videti večja, čeprav boste pojedli manj. Ta vizualna prevara vam bo pomagala, da se zadovoljite z manj hrane.

6. Bodite pozorni na tekoče kalorije

Med prazniki pogosto zaužijemo preveč kalorij s sladkimi pijačami, sokovi in alkoholom. Poskusite se izogibati sladkanim pijačam in pijte vodo ali nesladkan čaj. Če uživate alkohol, se omejite na zmerne količine in ga kombinirajte z vodo.

7. Ne jejte "na zalogo"

Prazniki so le nekaj dni v letu, zato ni potrebe po tem, da jeste, kot da je konec sveta. Jejte zmerno in se zavedajte, da lahko praznične dobrote uživate tudi naslednji dan, če se ne boste prenajedli.

8. Poslušajte svoje telo

Ustavite se, ko začutite, da ste siti, ne glede na to, kako dobra je hrana. Poslušajte svoje telo in ne jejte samo zato, ker je hrana na mizi ali ker vas nekdo sili, naj poskusite še eno jed.

9. Bodite aktivni

Fizična aktivnost je ključna za ohranjanje zdravega ravnovesja med prazniki. Sprehod po obroku, igra na prostem z družino ali kratka vadba lahko pomagajo pri prebavi in kurjenju zaužitih kalorij.

10. Zmernost je ključ

Ne prepovedujte si nobene hrane, saj lahko to povzroči še večje skušnjave. Namesto tega si privoščite manjše količine vsega, kar vam je všeč. Uživanje v prazničnih dobrotah z zmernostjo je dolgoročno bolj vzdržno in prijetno.

Prazniki so čas veselja in dobre družbe, zato se osredotočite na te vrednote in ne le na hrano. Z nekaj preprostimi triki se lahko izognete prenajedanju, ohranite zdravo ravnovesje in v novo leto stopite brez slabe vesti.