Kako pogosto bi se morali tehtati na dieti?

Številke na tehtnici ne odražajo vedno dejanskega napredka, ker teža niha zaradi različnih razlogov, vključno z zastajanjem vode, hormonskimi spremembami in vnosom soli. Kako pogosto bi se morali tehtati, da bi dobili realno sliko našega napredka?

1. Tehtanje kot orodje, ne obsedenost

Pomembno je razumeti, da številka na tehtnici ni edini pokazatelj napredka. Spremembe teže so lahko posledica izgube maščobe, pa tudi začasnih dejavnikov, kot so raven hidracije, hrana v prebavnem traktu ali menstrualni ciklus pri ženskah. Namesto da se zanašate samo na tehtnico, je dobro spremljati druge kazalnike, kot so meritve obsega telesa, velikosti oblačil in raven energije.

2. Kako pogosto naj se tehtamo?

Priporočena pogostost tehtanja je odvisna od vašega psihološkega pristopa:

Enkrat na teden – to je optimalna pogostost za večino ljudi. Omogoča dovolj časa za pravi napredek brez prevelikih nihanj, ki lahko povzročijo stres. Priporočljivo je, da se tehtate vedno na isti dan v tednu, zjutraj, pred obroki in po odhodu na stranišče.

Dnevno – lahko je uporabno za tiste, ki želijo opazovati vzorce v spremembi teže, vendar le, če vedo, da so dnevna nihanja normalna. Za nekatere ljudi je lahko demotivirajoče, če se preveč osredotočajo na številke.

Manj kot enkrat na teden – če vam tehtanje povzroča stres, je bolje, da na tehtnico stopite vsaka dva tedna ali celo enkrat na mesec in se zanašate na druge kazalnike napredka.

3. Zakaj se teža spreminja?

Marsikdo postane slabe volje, ko vidi, da je čez noč "pridobil" kilograme, a v večini primerov to nima nobene zveze z maščobo, ampak vodo! Tukaj je nekaj ključnih dejavnikov, ki vplivajo na zadrževanje vode v telesu:

Uživanje soli – sol zadržuje vodo v telesu, presežek natrija pa lahko povzroči začasno povečanje telesne teže od 0,5 do celo 2 kg v enem dnevu. Če ste pojedli nekaj zelo slanega (na primer hitro hrano, čips ali predelano hrano), boste naslednji dan na tehtnici morda videli višjo številko.

Vnos ogljikovih hidratov – vsak gram zaužitih ogljikovih hidratov veže približno 3-4 grame vode. Če ste včeraj zaužili več ogljikovih hidratov kot običajno, se lahko vaša teža poveča za do 2 kg, a to ni maščoba, ampak voda!

Menstrualni cikel – ženske pogosto zadržujejo več vode v drugi polovici svojega cikla, zlasti v dneh pred menstruacijo. To lahko povzroči nihanje teže od 1 do 3 kg.

Dehidracija – sliši se nelogično, a ko ne pijemo dovolj vode, jo telo zadržuje, da prepreči dehidracijo. To lahko povzroči rahlo povečanje telesne mase.

Trening in vnetje mišic – Po intenzivni vadbi lahko telo zadržuje vodo zaradi mikroskopske poškodbe mišic. To je normalen proces okrevanja in ne pomeni, da ste pridobili kilograme.

4. Kako se pravilno stehtati?

Za najbolj natančen rezultat upoštevajte ta pravila:

Stehtajte se zjutraj, po odhodu na stranišče in pred jedjo.
Uporabite isto tehtnico in jo položite na ravno površino.
Nosite čim manj oblačil ali se tehtajte brez oblačil.
Brez panike zaradi začasnih nihanj – sledite dolgoročnemu trendu.

5. Poiščite ritem, ki vam ustreza

Optimalna pogostost tehtanja je odvisna od vaših ciljev, motivacije in psihološkega pristopa. Če opazite, da vas tehtnica demotivira, se poskusite osredotočiti na druge znake napredka. Sicer pa, če vam redno tehtanje pomaga slediti vašim ciljem, jo uporabite kot orodje, vendar se zavedajte, da dnevna nihanja niso odraz resničnega napredka.

Vir: aboutmen.hr