Je bolje beležiti število korakov ali čas vadbe?

Nova študija iz bolnišnice Brigham and Women's Hospital (BWH) v Bostonu kaže, da ni pomembno, katera metoda je izbrana, ker sta obe enako učinkoviti pri zmanjševanju tveganja zgodnjih srčno-žilnih bolezni in smrti.

Izbira mora biti usklajena z osebnimi preferencami.

Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, poudarja, da je telesna aktivnost, merjena s časom ali koraki, koristna pri zmanjševanju kroničnih bolezni in spodbujanju dolgoživosti. Trenutne ameriške smernice priporočajo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne dejavnosti ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden .

Študija, ki je vključevala 14.399 žensk, starih 62 let in več, je sedem dni spremljala njihovo telesno aktivnost z uporabo raziskovalne nosljive opreme in do konca leta 2022 spremljala vprašalnike o zdravju. Rezultati so pokazali, da višje stopnje telesne dejavnosti znatno zmanjšajo tveganje zgodnje smrti in srčno-žilnih bolezni, ne glede na to, ali se aktivnost spremlja po korakih ali času.

Dva načina merjenja

Štetje korakov je postalo priljubljeno s pojavom pametnih ur in aplikacij na prenosnih telefonih, vendar imajo cilji, ki temeljijo na korakih, in cilji, ki temeljijo na času, svoje prednosti. Štetje korakov je preprosto in manj subjektivno, vendar se lahko zelo razlikuje glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti. Sledenje na podlagi časa je mogoče prilagoditi različnim dejavnostim, kot sta kolesarjenje ali plavanje.

Omejitve študije vključujejo njeno opazovalno naravo, homogeno demografijo in dejstvo, da je bila telesna aktivnost izmerjena samo enkrat v obdobju študije. Prihodnje raziskave bi morale vključevati bolj raznolike populacije in randomizirana kontrolirana preskušanja za boljše razumevanje teh odnosov.

Strokovnjaki poudarjajo pomen doslednosti pri telesni dejavnosti. dr. Rohit Vuppuluri in dr. Julia Blank, ki nista bila vključena v študijo, sta za Medical News Today poudarila prednosti obeh metod in predlagala vključitev obeh za prilagodljiv režim telesne pripravljenosti.

dr. Tracy Zaslow in dr. Dana Ryan prav tako poudarjata potrebo po prilagajanju vadbenih programov individualnim željam in zmožnostim ter priporočata kombinacijo tempa, intenzivnosti, vadbe za moč in zabavnih dejavnosti za ohranjanje motivacije in učinkovitosti .

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr