Vsaka uspešna dieta deluje iz istega razloga – do izgube teže pride, ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Splošno sprejeta ideja je, da kurjenje 3500 kalorij več, kot jih zaužijete, povzroči izgubo 0,45 kg maščobe. Ustvarjanje dnevnega primanjkljaja 500 kalorij naj bi teoretično pomenilo izgubo 0,45 kilograma na teden.
Čeprav to pravilo morda deluje za nekatere preveč poenostavlja postopek. Telo se na izgubo teže odzove tako, da porabi manj kalorij, kar pomeni, da se primanjkljaj, potreben za nadaljnje hujšanje, sčasoma poveča.
Uporaba kalkulatorja bazalnega metabolizma (BMR) pomaga oceniti, koliko kalorij porabite na dan, na podlagi dejavnikov, kot so starost, teža in stopnja aktivnosti. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, lahko shujšate.
Ko pa se teža zmanjša, se lahko bazalni metabolizem upočasni in lakota se pogosto poveča, kar oteži hujšanje.
Strokovnjaki priporočajo izgubo 0,45–0,9 kg na teden
Čeprav je možna hitra izguba teže, strokovnjaki priporočajo izgubo 0,45–0,9 kg na teden, da ohranite zdravje in vzdržnost. Ekstremne diete ali drastično zmanjšanje vnosa kalorij lahko povzročijo pomanjkanje hranil, obenem pa jih je težje vzdrževati.
Kakovost prehrane je ključna. Uživanje hranljive, minimalno predelane hrane, bogate z beljakovinami, nenasičenimi maščobami in vlakninami, je boljše za trajno hujšanje kot preprosto zmanjšanje kalorij brez upoštevanja hranilne vrednosti. Vadba, zlasti vadba za moč, pomaga ohranjati mišično maso med hujšanjem, medtem ko kardiovaskularna vadba kuri kalorije in spodbuja splošno zdravje.
Navsezadnje izguba teže zahteva uravnotežen pristop, ki vključuje prehrano in telesno vadbo. Spremljanje vnosa hrane in telesne dejavnosti prek aplikacij lahko izboljša uspeh, majhne spremembe v prehrani in aktivnosti pa lahko vodijo do dolgotrajnih rezultatov.
Vir: krenizdravo.dnevnik.hr
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV