Vas boli križ? To vam lahko pomaga

Bolečina v spodnjem delu hrbta je težava mnogih ljudi po vsem svetu. Predvidevajo, da jih je več kot pol milijarde. A čeprav so bolečine v hrbtu individualen pojav, se je kot učinkovita izkazala ena nenavadna metoda, in sicer hoja.

Mnogi od nas so že občutili bolečino ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, kot so bolečine v hrbtu pri sklanjanju, okorelost po dolgotrajnem stanju ali krči v hrbtu po najmanjšem gibu. Čeprav je bolečina v hrbtu individualen pojav in vsakega od nas muči na drugačen način, se je v vseh naštetih situacijah kot učinkovita izkazala ena nenavadna metoda, in sicer hoja.

Najpogostejši vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolečine v hrbtu imajo lahko različne vzroke, kot so mišični krči, draženje sklepov, vezi ali živcev. Po mnenju dr. Alice Chen, fiziatrinje v Stamfordu, 25 odstotkov bolečin v hrbtu nima posebnega vzroka, medtem ko 40 odstotkov primerov izvira iz nezdravih življenjskih navad, kot sta dolgotrajno sedenje ali debelost. Terapevtske metode, kot so počitek v postelji, injekcije steroidov ali dajanje protibolečinskih zdravil, dajejo bolnikom bolj ali manj pozitivne rezultate, če pa se ne uporabljajo pravilno, lahko upočasnijo okrevanje in celo povečajo tveganje za dolgotrajno invalidnost.

Strokovno mnenje: kako pomaga hoja?

Strokovnjaki spletnega mesta o zdravju WebMD.com poročajo o nedavni študiji avstralskih znanstvenikov, ki kaže, da je vsakodnevni sprehod lahko ključnega pomena za zmanjšanje verjetnosti ponovitve bolečin v hrbtu. Njihova študija je pokazala, da je hoja od 80 do 130 minut na teden (to je le 11 do 18 minut na dan) v kombinaciji z izobraževanjem bolnikov lahko preprosta rešitev za lajšanje bolečin v hrbtu.

Raziskovalci so udeležence spremljali šest let in ugotovili, da hoja zmanjša pogostost ponovitve bolečine za 28 odstotkov in število obiskov zdravstvenih delavcev za 43 odstotkov.

Dr. Natasha Pocovi, soavtorica študije in podoktorska raziskovalka na univerzi Macquarie v Sydneyju, je za WebMD.com poudarila, da so preiskovanci zaradi fizioterapevtov spremenili svoj odnos do gibanja in vadbe, vse z namenom lajšanja bolečin. Fizioterapevtka je delovala kot zdravstvena trenerka, ki jih je poučila o bolečini, jih prepričala, da hoja ne bo povzročila dodatne škode in jih tako motivirala k aktivnemu in samostojnemu nadzoru svojega stanja.

Elaina Manolis, doktorica fizioterapije in asistentka kliničnega profesorja na Northeastern University v Bostonu, pojasnjuje, da se večina ponavljajočih se bolečin v hrbtu pojavi zaradi začetne poškodbe, ki spremeni sestavo mišic, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice. Usmerjene telesne dejavnosti, kot je hoja, sčasoma preprečijo oslabitev teh mišic in tako pomagajo zmanjšati bolečino.

Bolniki z bolečino naj premagajo strah pred gibanjem

Dr. Manolis se spominja enega pacienta, ki je bil podvržen terapiji z injekcijami za obvladovanje bolečin po smučarski poškodbi, vendar se je njegova bolečina vedno vrnila. Po uvedbi programa krepitve mišic in hoje je pacientu uspelo premagati strah pred gibanjem in se brez bolečin vrniti k smučanju.

Raziskava avstralskih znanstvenikov je poudarila tudi pomen premagovanja strahu pred gibanjem, saj ta strah pogosto vodi v sedeče vedenje, ki škoduje zdravljenju bolečin v hrbtu. dr. Ellen McGough z Univerze Rhode Island poudarja, da je kakršna koli oblika gibanja boljša od neaktivnosti. Fizioterapija je lahko zelo koristna, saj zagotavlja izobraževanje in podporo bolnikom ter jih motivira, da ostanejo aktivni.

Kako pravilno hoditi?

Priporočljivo je, da bolnik začne s kratkimi sprehodi, ki trajajo 10 do 15 minut in jih postopoma podaljšuje. Pravilna drža med hojo, kot so pokončna drža, sproščena ramena in pogled naprej, so bistvenega pomena za dolgoročno obvladovanje bolečin v hrbtu.

Toda koristi, ki jih vsakodnevna hoja lahko prinese bolnikom, se tu ne končajo. Ne le, da zmanjša bolečino, ampak tudi izboljša razpoloženje, omogoča boljši nadzor telesne teže, prispeva k zmanjševanju stresa in boljši kakovosti spanja.

Če vas torej muči bolečina v hrbtu, si vsak dan vzemite vsaj 15 minut časa in hodite. Hoja je preprost in učinkovit način za lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtu, pri tem pa vas ne stane niti centa. 

Vir: WebMD.com & www.adiva.hr