8 načinov, kako pospešiti metabolizem in hitro shujšati

S temi parimi nasveti za izboljšanje metabolizma se boste ne samo počutili, ampak tudi izgledali odlično. Če se sprašujete, kako pospešiti metabolizem in shujšati, nadaljujte z branjem. 

Presnova ali metabolizem

Presnova je skupek reakcij, ki potekajo v živečemm organizmu, nanaša pa se na razgradnjo in sintezo hranil. Pri presnovi ne gre le za razgradnjo hrane, ki jo zaužijemo, temveč tudi za izgradnjo tkiva, mišic in zalog rezervnih snovi. 

Bazalni metabolizem  je minimalna raven energije, ki je potrebna za osnovne življenjske funkcije, ko je organizem buden. Na bazalni metabolizem vplivajo dejavniki, kot so starost, spol ali višina.

Delovni ali aktivni metabolizem se nanaša na energijo, ki jo moramo porabiti za vse dejavnosti, ki jih opravljamo čez dan. To lahko vključuje hojo, tek ali opravljanje kakršnega koli dela.

Kako pospešiti presnovo, prebavo in hujšanje?

Najboljši način za to je, da spremenite svojo prehrano in režim vadbe. Poleg tega lahko uporabite prehranska dopolnila, ki bodo spodbudila metabolizem k hitrejši razgradnji hranilnih snovi s prebavnimi encimi. 

Hujšanje zahteva manjši vnos kalorij od porabe in če veste, koliko kalorij dnevno zaužijete in "pokurite", lahko dobite približno sliko, koliko ste v plusu ali minusu. 

Splošno pravilo je, da poskusite zmanjšati dnevni vnos kalorij in povečati telesno aktivnost, vendar je to zelo odvisno od stanja vašega telesa in metabolizma, ki ga lahko ocenite na podlagi stopnje mirovanja in bazalnega metabolizma.

Ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1400 kalorij, če ste moški, saj to vodi v podhranjenost.

Kako naravno pospešiti metabolizem?

Spodaj smo zabeležili pregled osmih načinov, kako lahko pospešite svoj metabolizem v kateri koli starosti. 

1. Pijte čaj

Zeleni čaj prinaša številne koristi za zdravje. Ker vsebuje kofein, bo redno uživanje izboljšalo presnovo in s tem pripomoglo k izgubi teže. Ne smemo pozabiti, da je ta pijača bogata z antioksidanti, pomaga pri zdravju srca in ima velik vpliv pri preprečevanju raka.

Zato je zeleni čaj popolna pijača za pospešitev metabolizma. Namesto vsakodnevnega pitja kave ali običajnega čaja raje pijte zeleni čaj. Ena ali dve skodelici za zajtrk in kosilo vam bosta super deli.

2. Kraljevski zajtrk

Znan je rek: "Jej zajtrk kot princ, večerjaj kot revež!". Ko poskušate shujšati, je pomembno, da vsak dan pojeste zdrav zajtrk, saj to močno izboljša metabolizem.

Vaš metabolizem se namrečez dan upočasni, zato je najbolje, da večji odstotek dnevnega vnosa zaužijete zgodaj zjutraj.

Ljudje, ki želijo nadzorovati svoj apetit, bi morali vsako jutro jesti zajtrk, bogat z beljakovinami.

3. Malica čez dan

Poskrbite, da boste čez dan vedno lahko kaj prigriznili, seveda nekaj zdravega . Dokazano je, da majhen prigrizek prihrani na seštevku kalorij, ki bi jih sicer pridelali čez dan, obenem pa poteši lakoto.

S seboj vedno imejte pri roki tudi prigrizke, kot so mandlji, orehi ali posušeni lešniki, da vas nikoli ne bo zamikalo, da bi jedli čokolado ali čips Tudi sadje je zelo dobro, zlasti slive ali jagodičevje.

4. Pazite, koliko jeste

Med obroki se je zelo enostavno prenajedati, zato naj bodo porcije obroka majhne, več pa pojejte le, če ste zelo lačni. Počakajte približno 20 minut, preden sklenete, da ste res lačni, saj toliko časa mine, da vaš želodec sporoči možganom, da ste siti.

Ko postrežete obrok, je lahko uporaba vaše dlani odličen način za merjenje količine in posledičnega vnosa hrane. Beljakovine, kot so meso ali ribe, naj na krožniku zavzamejo velikosti vaše dlani. Ogljikovi hidrati naj bodo v velikosti vaše rahlo odprte dlani, zelenjava in solata pa naj zavezameta prostor dveh pesti.

5. Hrano začinite

Kapsaicin, ki ga najdemo denimo v pekočih paprikah, lahko vodi do izgube teže, saj zavira apetit in izboljša metabolizem s povečanjem srčnega utripa in telesne temperature. Poskusite vključiti pekočo papriko v vsakodnevno prehrano in tako pospešiti metabolizem.

6. Beljakovine

Visoka raven beljakovin v prehrani močno pripomore, da se dlje časa počutite siti oziroma posledično zmanjša lakoto in ohranja vaš apetit pod nadzorom - vse to pa pomaga tudi pri izgubi teže.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin prav tako pomagajo pri obnovi in izgradnji mišičnega tkiva, ki prav tako prispeva k hitrejšemu metabolizmu in hujšanju.

Prehranjujte se uravnoteženo in uživajte obroke, ki vsebujejo beljakovine. Dobri viri beljakovin so meso, jajca, fižol, oreščki in izdelki iz soje.

7. Pijte vodo

Voda igra bistveno vlogo v vsakem načrtu hujšanja oziroma izgubljanja kilogramov. Strokovnjaki trdijo, da potrebujemo približno pol skodelice vode na vsakih 100 izgubljenih kalorij. Ko ste na dieti, namreč vaše telo proizvaja več odpadnih snovi, ker začne presnavljati presežno maščobo, za kar pa potrebuje vodo, da se le-ta lahko odstrani iz telesa.

Prav zato vaše ledvice potrebujejo stalno oskrbo z vodo, ki omogoča, da se iz telesa lahko izplaknejo odpadne snovi in obenem ohranijo vaš metabolizem zdrav. Pospeševanje metabolizma z vodo je samo eden od načinov za hujšanje. 

Poskrbite, da žeje ne boste zamenjali z lakoto, zato uživajte vodo skozi ves dan . Pitje vode pred obroki prav tako pomaga napolniti vaš želodec in poveča vaše možnosti za izgubo teže, saj boste zaradi manjše prostornine pojedli manj.

8. Grenivke

Grenivka je bogata z vlakninami, obenem pa ima nizek glikemični indeks, zato je dobra za vse, ki potrebujete pomoč pri izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Grenivki govori v prid tudi to, da vsebuje sestavine, ki pomagajo preprečevati raka.

Grenivke jejte za zajtrk in za popoldansko malico. Poskusite jih tudi potresti s cimetom ali njene dele dodati v solato.

Pri hujšanju pa nikar ne pozabite tudi na redno gibanje.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr