5 opozorilnih znakov, da se premalo gibljete

Ne glede na to, ali delate od doma ali v pisarni, če v službi ves dan presedite, vaše telo morda pogreša ključne gibe in koristi za zdravje, ki jih prinašajo. Če je tako, obstaja možnost, da vam telo sporoča, da potrebuje več gibanja.

Fizioterapevtka Lisa N. Folden je izpostavila najpogostejše, za mnoge nepričakovane znake, ki nakazujejo, da se čez dan premalo gibljemo.

Zaprtost

Ko ste zaprti, je to jasen znak, da ne zaužijete dovolj vlaknin in vode ali pa se premalo gibljete, pravi Folden. "Ležanje ali sedenje večji del dneva je "odličen" način za zaustavitev delovanja črevesja," dodaja.

Da bi se izognili zaprtju, se morate redno gibati. Med odmorom za kosilo se sprehodite ali poskusite vmes vstati in se nekajkrat raztegniti čez dan. Vaše telo in črevesje vam bosta hvaležna.

Mišična napetost

Zdravnica pojasnjuje, da so mišice kot elastični trakovi.

"Bolj ko jih raztezate in premikate, bolj so prožne. Ko se nehate premikati, postanejo toge ali tesne. V bistvu se krajšajo. Ko se to zgodi, vsakodnevno gibanje postane bolj neprijetno in zahtevno," razkriva.

Če vam je neprijetno opravljati vsakodnevne dejavnosti, kot je pobiranje stvari s tal, je čas, da svoji rutini dodate raztezne vaje. Foldenova priporoča, da si trikrat na teden vzamete nekaj minut časa za raztezanje.

Togi sklepi

Sklepi vsebujejo mazivo, znano kot sinovialna tekočina.

"Ta tekočina pomaga pri nemotenem gibanju sklepov brez bolečin. Ko ste manj v pogonu in ne telovadite pogosto, se proizvodnja te tekočine začne upočasnjevati in vaši sklepi to občutijo," poudarja.

Če svoji rutini dodate nekaj hoje in ostanete dobro hidrirani, boste pripomogli k ponovnemu pretoku sinovialne tekočine.

Hitro se utrudite

Če opazite, da se med vzpenjanjem po stopnicah ali hitrejši hoji hitro utrudite, je to znak, da bi vam lahko koristilo več kardio vadbe v vsakdanjem življenju.

"To se zgodi, ker vaša pljuča in srce niso več navajeni delovati v polnem teku. Če čez dan veliko sedite, je v prostem času priporočljivo teči ali hoditi v klanec. Ohranjanje telesne aktivnosti in kondicije je najboljše zdravilo za utrujeno srce in pljuča," pojasnjuje.

Ste žalostni ali slabe volje?

Pomanjkanje telesne aktivnosti je lahko eden od razlogov za slabo počutje.

"Redna telesna aktivnost spodbuja telo, da proizvaja več "hormona zadovoljstva", to je endorfina," trdi fizioterapevtka. Endorfini poleg mnogih drugih učinkov povzročijo zelo pozitiven občutek v telesu, ki nas na splošno naredi srečnejše in bolj sproščene.

Vir: Eatingwell.com/Zdravlje.kurir.rs

https://zdravlje.kurir.rs/fitnes/4403865/5-neocekivanih-znakova-da-se-ne-krecete-dovoljno