Kaj jesti pred telesno aktivnostjo? Brian St. Pierre, strokovnjak za prehrano, je zbral deset vrst hrane in pijače, ki lahko pomagajo pri dvigu energije pred telovadbo.
Motivacija je izjemno pomemben dejavnik pri telovadbi, ta pa je precej odvisna tudi od nivoja energije, ki jo imamo pred telovadbo. Nivoji energije pomembno vplivajo na rezultate, ki jih dobimo pri telovadbi in nenazadnje tudi koliko ponovitev lahko naredimo.
Nivoji energije pa so v glavnem odvisni od hrane, ki jo zaužijemo. Veliko ljudi pa dela napako in želi hiter dvig energije z raznimi energijskimi pijačami, sladkorjem in/ali kofeinom.
Kava
Kava ima zelo visoko vsebnost kofeina, ki izboljša produktivnost in zmanjša občutek utrujenosti, ki ga v neko delo ali telovadbo vložimo. Kava vsebuje tudi veliko količino antioksidantov. Vendar pa je težava pri kavi, da ko enkrat učinek popusti, oseba pade energijsko še nekoliko nižje kot pred pitjem. Poleg tega imajo zaradi kave nekateri ljudje težave s spanjem in hitrim bitjem srca. Zato je za kavo dober nadomestek zeleni čaj.
Voda
Po statistiki naj bi bilo kar 75 odstotkov ljudi kronično dehidriranih in dehidracija zmanjša fizične in psihične sposobnosti. Voda namreč tudi hladi telo, če se to pregreva, recimo med telovadbo. Pomanjkanje vode v telesu pomeni tudi nepravilno uravnavanje toplote v telesu in nenazadnje tudi cirkulacije, oboje pa vpliva na produktivnost.
Čaj
Določene vrste čaja, kot je zeleni, beli, oolong in črni čaj, vsebujejo nekaj kofeina in precej antioksidantov. Poleg tega pa vsebujejo tudi teanin, ki človeka nekoliko pomiri in preprečuje zaskrbljenost, ki jo občasno povzroča kava. Pozitivno vpliva na zbranost, vsebnost kofeina pa je odvisna od vrste. Beli čaj vsebuje približno 20 miligramov kofeina, zeleni 30, oolong 40 in črni okoli 50 miligramov kofeina na gram čaja.
Sadje
Sadje kot so marelice, banane, kivi in melone, so bogate s kalijem, elektrolitom, ki vzdržuje funkcije živcev in mišic. Bogate so s fruktozo zaradi katere nastane glikogen, ki skrbi za shranjevanje energije in vlakni, ki sladkor po potrebi dovajajo v telo. Sadje ima seveda tudi veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Zaužitje sadje kakšno uro pred začetkom treninga je najboljši način za dvig energije. Mešanica sadja in/ali semen ter oreščkov, pa je tudi odličen način za mišično regeneracijo in obnovitev energije.
Kvinoja
Je v Sloveniji bolj slabo poznano žito, ki prihaja iz Južne Amerike in je bogato s beljakovinami, kar je precejšnja redkost za rastlinsko hrano.Vsebuje visoko kvalitetne kompleksne ogljikove hidrate in precej vlaken, železa, kalcija, kalija in magnezija. Kvinoja zaradi vseh teh lastnosti slovi kot 'super-žito' narejeno za vse, ki so telesno bolj aktivni. Inki so jo poimenovali 'mati vseh žit' in so jo smatrali za sveto rastlino.
Oves
Pri dobrem starem ovsu, ki je včasih veljal bolj kot hrana za konje in reveže, v novejših časih vedno bolj ugotavljajo njegovo prehrambeno vrednost. Ima veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaken in veliko vitamina B, ki je izjemno pomemben za raven energije. Vendar ga ne smemo mešati z ovsenimi kosmiči, ki so mnogokrat predelani in zato energijsko manj učinkoviti. Pravi oves se v telesu razkraja bolj postopno, kar pomeni, da se energija postopoma in počasneje sprošča v telo. To pa pomeni, da traja dlje časa.
Semena
Semena so odličen vir vlaknin, zdravih maščob (omega 3), vitaminov, mineralov in antioksidantov. Še posebej je pred telovadbo dobro zaužiti semena čie, rastline iz srednje Amerike. Imajo namreč ogromno vlaken iz katerih dobi telo viskozen, gel v črevesju. Ta gel poskrbi za stabilizacijo sladkorja v krvi in uravnava raven energije med telovadbo.
Orehi in lešniki
Mandlji, navaden oreh, laški oreh in ameriški oreh so bogati z zdravimi maščobami, vlakni, beljakovinami, vitamini, minerali, in antioksidanti. Uživanje orehov pred telovadbo bo poskrbelo za zdrav pretok energije, poleg tega lahko vse te snovi zaužijete tudi v obliki masla, ki ga dodamo sadju ali naravnim napitkom.
Jajca z omega 3
Jajca z omega 3 kislinami nesejo kokoši, ki jih načrtno pitajo z omega 3 bogato prehrano. Ta jajca so tudi bogata z B in D vitaminom. Vsebujejo veliko beljakovine, imenovane kolin, ki spodbuja rast možganskih celic.
Ribe
Predvsem so za energijo odlične ribe kot so losos, skuša in sled. So namreč bogate z omega 3 kislinami, ki zmanjšujejo možnosti raka, srčnih bolezni in zmanjšujejo količino maščob v telesu. Poleg tega so bogate s beljakovinami, vitaminom B, magnezijem, kalijem in so eden redkih virov vitamina D.
Vsak dan se srečujemo z različnimi vrstami plodov in velikokrat se na jedilniku znajdejo jedi, ki so v svojem originalu – torej neobdelane in surove – v resnici strupene.
Že od nekdaj ljudje iščejo tako imenovani 'studenec večnega življenja'. Morda pa je svetovna statistika tista, ki nam lahko da recept za dolgo življenje.
Obdobje, ko uživate in zapravljate na dopustu, je deloma rezervirano tudi za malce boljše prehranjevanje. Bi jedli v kateri od najdražjih restavracij na svetu?
Tudi hrana veliko pove o vas, zato lahko izbor pravega jedilnika vajin odnos poglobi ali pa tudi konča.
Vegetarijanstvo je že kar nekaj desetletij pomemben del življenjskega stila cele kopice ljudi v zahodnem svetu. Nekatere druge kulture brezmesno dieto poznajo že tisočletja, pa je njihovih prebivalcev ogromno.
Nekatera hrana je enostavno preveč spektakularna, da je ne bi poskusili. Čeprav to v nekaterih primerih pomeni, da morate biti vsaj adrenalinski odvisnik. Torej, kulinarični pustolovci, pripravite svoje brbončice.
|
„Zmeraj se bo našel kakšen 'čistun', ki ga bo erotika šokirala...“Miha Remec je eden od velikanov slovenske znanstveno fantastične literature in eden najboljših piscev antiutopičnih erotičnih romanov na svetu. |
|
Slovenija 5°C | 16°C pretežno jasno |
Petek 18. maj 2012 |
Ojej, napadel ga je krokodil!
Richard Mille RM008 in RM011
Seks video, ki šokira
Audi predstavil svoje električno kolo
Najboljša poletna osvežitev
